wiosłowanie

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

wiosłowanie z podnoszącymi się nogami na ławce. Już dawno się od tego odeszło. A to nie są fronty, tylko kombinacja fronta z syzyfkami. A takich ćwiczeń jest dużo więcej. Poza tym Mawashi widzisz nie efektywność danego ćwiczenia swym okiem, nie widząc swojego wykonania i tam już nieefektywności nie potrafisz się dopatrzeć. Pokaż swoje rwanie na [...]

wiosłowanie z podnoszącymi się nogami na ławce. Już dawno się od tego odeszło. A to nie są fronty, tylko kombinacja fronta z syzyfkami. A takich ćwiczeń jest dużo więcej. Poza tym Mawashi widzisz nie efektywność danego ćwiczenia swym okiem, nie widząc swojego wykonania i tam już nieefektywności nie potrafisz się dopatrzeć. Pokaż swoje rwanie na [...]

wiosłowanie sztangą a podciąganie sztangi to sie rózni troszkę klin;-)

[...] będzie to znacząca zmiana dla samych prostowników. Jeśli chcesz odciążyć też dolny odcinek kręgosłupa, ale jednocześnie pozostać tułów w pochyleniu by docierać bardziej do górnego grzbietu aniżeli środka i dołu to wiosłowanie leżąc na ławce skośnej. A czy warto? każda zmiana jest warta, w zależności czy to Cię przybliży do celu - tak uważam

[...] następnie wiosło siedząc, ciężary takie średniawe, ale maxymalne spięcie grzbietu i na koniec killer dla całego grzbietu pullover z drążkiem wyc. górnego, kat dla szerokości jak i grubości grzbietu, bo łokciami wyjeżdżałem trochę poza linię tułowia, ruch podobny do wiosłowanie tj. po okręgu do biodra i mocne spięcie grzbietu. Filmy niebawem.

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

Nie. I z piłką nożną miałem chwilę do czynienia, kiedyś w szkole..ale miałem potem zakaz bo zastraszałem bramkarza, żeby się odsunął i faulowałem przeciwników, nie ważne %-) denerwuje mnie ten sport, nie ma w nim swobody ciała %-) ______________________________________ Grzbiet Wiosło ze sztangą nachwytem - nie spodziewałem się rewelacji, nogi tak [...]

Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]

Wiosłowanie jednak odbywa się w takiej pozycji, że ciężko jest zrobić naprawdę głęboki wdech - co na przykład przy przysiadach jest bezproblemowe (duzo naturalniejsza pozycja). No i pod koniec takiego wolnego powtórzenia (czyli do momentu najcięższego w tym ćwiczeniu i wymagającego przytrzymania oddechu) człowiek się czuje trochę jakby za głęboko [...]

PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]

[...] Klatka(1): Wyciskanie hantli płasko 3x10 + Wyciskanie sztangi skos 3x10 Brama 3x12-15 Klatka(2): Skos Hantle 3x12 Brama 3x12-15 Plecy(1): Podciaganie na drazku 4x10 wiosłowanie hantla 3x10 + przyciaganie na wyciagu poziomym 3x10 Plecy(2): matrwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Ściąganie drążka podchwytem wąskim 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

nie mam możliwości robienia takich pompek do tego przeciąganie sztangielki w wersji na najszersze i trochę więcej serii - mozna jasniej ? Poniedziałek: (Plecy, triceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Podciąganie na drążku Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie [...]

Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja) Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion [...]

[...] 2s jako 2 ćwiczenie, 4 serie 2.Martwy ciąg 2s na początek 4s 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s albo to albo wiosłowanie 3-4s BRZUCH 1.Allahy 2s NOGI + BRZUCH 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 4s 2.Przysiady na suwnicy 2s wywal 3.Prostowanie nóg w siadzie 2s to albo wypychanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 - uginanie ramion na [...]

[...] ja Ci pomogę :D Ćwiczę 3misiące dłużej niż Ty i mam w wadzę +5KG Korzystam z tego planu: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 (40KG) 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) uginanie [...]

1.dobra trenuje juz od 2 lat i gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni [...]

[...] sztangielkami 4X8 uginanie 4 x 6-8 młotki 3 x 8-10 o kolano 3 x 10-12 ŚR. PLECY 1. martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 2. podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 X 8 4. wiosłowanie półsztanga 4 X 8 Dwa ciężkie wiosła? Wg mnie za dużo. Zostaw jedno z nich (ja proponuje wiosło nachwytem) i dodaj [...]