wiosłowanie

[...] butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze [...]

witam to mój plan FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s- mogę tu robić każdą [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 2 x 20 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 10 + unoszenie sztangi w [...]

Siemanko! Chciałbym wam przedstawić mój plan: A Nogi: Wykroki 3s 10/8/6 Plecy: -Martwy Ciąg 3s 10/8/6 -Podciąganie się na drążku 2s 12/10 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10 [...]

Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

[...] na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie klamer wyciągu dolnego wiosłowanie gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki. Informacje o mnie: Staż: 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: [...]

Prosze o poprawienie mojego treningu i z gory dziekuje.Trening mam zamiar wykonywac co drugi dzien. I-Klata+Triceps Progresja Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej-12,10,8 1<2=3 Wyciskanie sztangi glowa do gory-12,10,8,8 1<2=3=4 Sciaganie linek wyciagu:3x8 staly [...]

[...] . Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.2 x 10 podciaganie wąsko 3.4 x 15 Martwy Ciąg. 4.3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.3 x 12 wiosłowanie sztangą 1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2. 3 x 10 Hantle z suplinacja. 3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty Czwartek/Niedziela : ~Nogi + [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławce poziomej 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie francuskie sztangą 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 6.wyciskanie francuskie sztangielką Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki. Podpowiecie czy coś warto zmienić? 26 lat, mężczyzna 170cm, 66kg 1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg 2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg 3. [...]

Witam Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 [...]

[...] na ławce skośnej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 Środa (plecy/biceps) - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 Dodatkowo: - coś [...]

Dane : Wiek 18lat Wzrost 188cm Waga 84kg Ramie 38cm PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

Witam, na siłowni mam już spory staż bo trenuje kolo 7 lat, ale od roku zacząłem trenować bjj i mma. Mój standardowy trening na mase wyglądał następująco: pon klatka + bic ławka płaska 4 serie 12-8 pow ławka skos w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow [...]