wiosłowanie

Oj kazdy enter wysyla wiadomosc Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L Sobota push -wyciskanie hantli lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory [...]

Od siebie powiem, ze moim celem jest sila i trenuje systemem fbw 5 x 5 Wyglada on mniej wiecej tak, ze w poniedzialek i piatek mam: przysiady, wyciskanie na ławce, podciaganie na drazku i wioslowanie, przy czym w zaleznosci od dnia dane cwiczenie jest troche inne np. w poniedzielk mam podciaganie na drazku szerokim nachwytem, a w piatek [...]

podciąganie na drązku wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką szrugsy myśle że bóle pleców są po wiosłowaniu sztangą. gdyz czułem poprostu lekki ból ale gdy jest się dobrze rozgrzanym ból staje sie malutki a odczówalny bardziej jest na drugi dzień jesli chodzi o technike tego cwiczenia to jest dobra. moze na poczatku nie była idealna ale teraz [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Sciaganie drązka na bramie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drązku albo wiosłowanie co wolisz 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

drazka nie mam , ale moze uda mi sie zamontowac ale do tego czasu kazda podpowiedz bedzie git ogolnie cos tam rosnie, ale jakos na plecy nie moge sie wkrecic (tzn. brak zakwasow a na powanize jade systemem : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi na plecy robie: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE - WIOSLOWANIE SZTANGA - [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

Dobra, nadszedł ten moment, który chciałem odkładać w czasie jak najdalej. 'Pochwalę' się moim treningiem na siłowni. Zaznaczam jednak, że na siłowni w życiu byłem do tej pory w zasadzie kilka razy, więc te ciężary to są bardzo rozgrzewkowe. Bardzo, bardzo proszę się nie śmiać!! Martwy ciąg 3x10x35kg (tutaj mógłbym sporo więcej, ale miałem [...]

Zapomniałbym opisać wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiance - jajka - cebula - siemię - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

niby na masę bo jej nie mam w ogóle a siła jako taka jest tylko martwy i wiosłowanie , ćwiczenia które na masę dają dużo mnie wkierwiją a na dodatek mi w plecach łupie przy mc hehe Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2010-08-14 15:50:25

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

zaległa rozpiska z 16.11.14 Pogoda średnio dopisywała. Trening na świetnej pompie - ostatnio coraz lepiej mi się trenuje, bdb koncentracja, poza tym uwielbiam ćwiczyć kiedy na siłowni jeszcze nikogo nie ma, ciężarów trochę poszło w górę dalszej - jeszcze bardziej intensywnej pracy. Popołudnie mineło bardzo szybko z racji tego że od poniedziałku [...]

Dieta jest sprawdzona na forum, pod koniec września skończyłem taki plan: Mc Podciaganie na drazku za kark Podicaganie na drazku uchwyt młotkowy Podciaganie na drazku z wypięciem klatki. (tylko przy tym planie uroslem) Teraz skonczyle: MC Wiosłowanie Wiosłowanie końcem sztangi Przyciaganie drazka wyciagu gornego. A teraz nie wiem co mam robić [...]

ja to bym dal MC wioslowanie (yates row najlepiej) SS z podciaganiem wioslowanie hantla w opdporze nie ma bata zeby nie ruszylo a kwestie odzywiania zostawie Tobie

Dietę mam rozpisaną, dietę trzymam, jest wzrost wagi. Trening jest taki: Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady [...]

[...] z supinacją nadgarstka Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Uginania nóg w leżeniu Wspiecia na palcach na siedzaco (maszyna) Brzuch Skłony w leżeniu płasko NIE dokladam [...]

[...] brzuch i mi się zakres ruchu zmniejsza) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 było 15/15/15/15 (już ok ) 4.inwerts rows (4 x maks) 8/6/4/5 zamiast wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 45/50/50/50 (mała zmiana, bo kolejka była do sztangi, a lubię czasem powalczyć z cc, a dla mnie ćwiczenia z cc są trudne np. zrobię tylko [...]

[...] powtórzeniach nadal "latają mi kolana") 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 20/15/15 (ławeczka jest dużo wygodniejsza niż step) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 15/15/15 było 15/15/15 ( i znowu problem z brakiem sztangielek 16kg) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga cc/cc/cc było 15/15/15 (korekcja techniki przez trenera i odebranie możliwości odbijania się od ziemi i cc styka) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 było 15/15/15 ( i będą zakwasy w pleckach) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztangielki 7,5/10/10 (ostatnie [...]

[...] lekko nie było) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) kettle 8/10/12 było cc/cc/cc (ok, ale gdy będę mieć możliwość sprawdzę technikę, bo coś za lekko) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 było 15/15/15 ( ok, szło pięknie) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 20/30/30 (wzięłam olimpijkę i mam [...]