wiosłowanie

Grzbiet+bic+brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 6,4,3,3 Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 8 + regres 20 30,50,60,70,80,90 50kg Wiosłowanie półsztangą rampa 12 20,30,40,50,60 Wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej 2x15-20 30kg Wiosłowanie nachwytem bardzo dobrze weszło, regres kosa. Półsztanga ok szybkie ruchy bez cackania się. Na [...]

[...] to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia który wykonuje typowy trening siłowy. Gdzieś na tym forum czytałem że włókna szybko kurczliwe (odpowiedzialne za siłę) [...]

[...] ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) początkowo miała być rampa 8 ale dobrze że dałem 7, ostatnia seria zaskoczyła:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 65 kg 21 x 40 kg ciężar taki sam jak w WL użyłem, ciężko, podciąganie wymęczyło wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

zanim dostaniesz z***ke od Wodyna nie wiem, czy ten high pull ma byc z wysokosci ud (czyli ze zwisu) czy z gleby ale wykonujesz to jak jakies kulturystyczne upright row a to ma byc dynamiczny ruch, inicjujesz go wzruszeniem ramion (szrugs) i zejsciem nieco w dol; podpatrz cwiczenia, jakie wykonuja zawodnicy dwuboju, wbisz sobie high pull w youtube [...]

[...] TRENING 8. -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 3x7p - początkowa faza wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm) - stać tak by dłoń była na linii pomiędzy stopami -wiosłowanie szeroko nachwytem 5x5 - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - unoszenie do ok. 45-60 [...]

[...] planu. Mam kilka treningów podpatrzonych u Cruelli, które wydawały mi się odpowiednio lekkie i ciekawe jednocześnie. Podmieniłam sobie tylko wg swoich upodobań 1b. było wiosłowanie hantlem ale długo to już robiłam i chciałam coś innego. 2b było Wyciskanie jedną ręką, którego nie lubię- robiłam kilka razy ale mnie skręcało- miałam problem z [...]

Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]

[...] super, pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg. 2.ściąganie [...]

Dziś plecki: 1.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 5x15-8 2.wiosłowanie sztanga do brzucha 70kg/100kg/120kg140kg 3.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośna 30kg/36kgx3 4.sciaganie uchwytów drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10 5.wiosłowanie linkami wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 6.martwy ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg Po [...]

Raz mi się udało :-) ale jeśli nie robiłam nigdy podciągania, a robiłam wiosłowanie dużym ciężarem, to powinnam podejść do drążka i od razu się podciągnąć ileś razy? To nie wiem, najwyraźniej źle robiłam wiosłowanie. Ostatnio zeszłam z ciężaru i starałam się robić dokładniej.

ŚRODA KLATKA/ PLECY Słaby był ten trening, nie wiem czy to przez tą przerwę, czy przez to, że się nie wyspałam, ale nie miałam sił. 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x11 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. [...]

PONIEDZIAŁEK Bieganie 30min Płyny: woda 2l, Warzywa: pomidory, ogórek, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/4/21/e36af52885694e939331f531a4666da6.jpg WTOREK KLATKA/ PLECY 1. Wyciskanie leżąc- zapomniałam, że to miało być na skosie... 19,5x10 29,5x10 39,5x10 45x5 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x12 5x12 6x12 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 [...]

[...] ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg 42,5kg 45 47,5 3 pompki na poręczach 0kgx10x4 0kgx10x4 0kgx10x3; 8 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 [...]

trening szybkie plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie chwyt szeroki wyciąg poziomy 4x12pow wiosłowanie hantlami Leżąc na ławce skośnej 4x10pow plank brzuch rozciąganie

[...] węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami Leżąc na [...]

[...] parabiliczny bigos tost plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 4 ryż parabiliczny bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej [...]

[...] jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w tył wiosłowanie hantlem do boku w opadzie tułowia 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt do klatki [...]