wiosłowanie

Pit, leczo rewelacja, pikantne skrzydełka też :-)) Dzięki za szaszłyki, stestuje się :-) U mnie też już wkrótce rygor żywieniowy :'-( Ciężki to okres ale jakoś dam radę z nową przyprawą do kurczaka ;-) Jutro mam ochotę na cukinie nadziewane mięsem mielonym i ryżem. Co prawda bez zapieczonego na wierzchu żółtego sera nie będzie to już to co [...]

Wracamy po przerwie :-) W sobotę były barki z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. [...]

Od tygodnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt [...]

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

Dzisiaj był tylko poranny spacer 35 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka [...]

[...] plecy, bicepsy i brzuch Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i plecy w superseriach. 1. Pompki na poręczach, ściąganie do klatki szerokim chwytem 2. Bramka, ściąganie wąsko chwyt neutralny 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, wiosłowanie na maszynie 4. Pompki na ziemi podstawki, ściąganie do kolan linki na wyciągu górnym Dziś w planie barki i ręce, również superserie

Dziś trening w domu. Wiosłowanie sztangielka 52 kg /SFD/2016/11/23/22a150da70664545ba70708e5d785362.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-11-23 20:36:20

4 ćwiczenia 1. Sciąganie szerokim chwytem 3 serie do karku, 3 serie do klatki 2. Ściąganie z góry chwyt neutralny 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. Seria łączona ściąganie z góry podchwyt, ściąganie linki z góry do kolan w staniu 3 serie Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2021-10-27 16:40:28

[...] 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - [...]

[...] dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. nogi przysiad 4. barki wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 5. triceps francuskie sztangą (lub ściąganie) 3x12 6. biceps dowolne 3x12 bonus: [...]

WTOREK: Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą - TABATA MAKRO NA DZIS: KCAL : 2983 B: 190g T: 90g W: 375g WAGA CIAŁA : 91 kg w sumie chyba tyle będzie na dziś :) Zmieniony przez - Piechtolot [...]

Dzisiaj dzień treningowy - zapowiada się mega zajazd ^^ Góra Ciała 1A. Wiosłowanie sztangą 1B. Wyciskanie sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. [...]

siema siema wczoraj wpadła Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. OHP 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą kcal na dziś 3300 B: 197g W: 450g T:85g paliwa w postaci węgli już w miarę sensownie, czuję się dobrze na treningu. W porównaniu do redukcji na dziś jestem +1kg na [...]

Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]

Trening góry z dzisiaj 1. OHP 3 x 4-6 - 65kg/65kg/65kg 2. podciąganie 3 x 8 + 12kg/+12kg/+12kg 3. Wyciskanie płasko 3 x 4-6 - 90kg/90kg/90kg 4. Wiosłowanie sztanga 3 x 4-6 - 95kg/95kg/95kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3 x 4-6 - 20kg/20kg/20kg 6. Uginanie młotkowo 3 x 4-6 - 28kg/28kg/28kg 7. Pompki poręcze 3 x 4-6 + 16kg/+16kg/+16kg + Brzuch 2 [...]

Jak powiedział tak zrobił. Wpadł trening góry. Na początek praca nad przedramionami, rollowanie, rozciąganie. A1. Wyciskanie płasko 5 x 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie [...]

Upper body hiper. A1. Wiosłowanie 4 x 10 A2. Wyciskanie 4 x 10 B1. Ściąganie z góry 4 x 10 B2. Rozpiętki 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie bokiem 3 x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo [...]

Trening z wczoraj PONIEDZIAŁEK * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  - 80/80/80/80 * Pompki na poręczach + 10kg * Wiosłowanie - 80/80/80/80 * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie Żołnierskie  - 60/60/60 * Uginanie ramion ze sztangą  - 30/30/30 * Francuskie  - 20/20/20 + 45 minut cardio orbitrek. Dzisiaj trening dołu ale o tym [...]

teoretycznie tak, ale może po to masz różne ćwiczenia, żeby ich nie dublować:-) dla odmiany zamieniłabym to na inne ćwiczenie, np. wiosłowanie t-barem (półsztanga)