wiosłowanie

To się, mam nadzieję, zmieni i za niedługo będziecie mówiły "Ale kawał byka z ciebie.." %-) A bielizna, wiadomo, zawsze trzeba się schludnie ubrać jeśli się ludziom na oczy pokazuje. Trening z dzisiaj plus micha: Rozgrzewka dla połamańców; Serie rozgrzewkowe: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 55(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), [...]

[...] 4seria-12powtórzen-10kg Sciąganie wyciągu górnego 1seria-12powtórzen-6 numerek 2seria-12powtórzen-6 numerek 3seria-12powtórzen-6 numerek 4seria-12powtórzen-6 numerek wiosłowanie sztangą 1seria-12powtórzen-20kg 2seria-12powtórzen-20kg 3seria-12powtórzen-20kg 4seria-12powtórzen-20kg wiosłowanie siedząc na maszynie 1seria-12powtórzen-5 [...]

Wczoraj poszly plecy 1.podciaganie na drazku szeroko 3x 15-12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 3.wioslo hantla 3x 12-10 4. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 3x15 Cardio 2x30 min Dzisiaj barki tric 1. Face pull 3x12 2. Wyciskanie na hammerze 3x 10-8 3.unoszenie hantli w przod 2x12 4. Unoszenie hantli w bok 3x 10-8 5.przyciaganie sztangi [...]

27.02. Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko 3x max 2.wioslo polsztanga 4x 15-10 3.sciaganie drazka do brody szeroko + wioslowanie na wyciagu siedzac chwyt v 4x15-12 4. Wioslowanie lamana podchwytem z guma 3x15 4. Sciaganie do boku jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - [...]

08.04 Plecy tric 1. podciąganie szeroki chwyt 3x max 2. wiosłowanie półsztangą 4x12-6 3. wiosłowanie sztangą 4x12-6 3. Sciąganie szeroko do [...]

01.07 plecy tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

16.12 off 17.12 pull 2 Rack pull 140x6 180x6 140x10 Drążek szeroko 2x17,15 Drążek wąsko 2x9,7 Wiosłowanie t-bar 2x15-12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego podchwytem 2x15 Wiosłowanie Hammer neutralny 3xmuscleround Face pull 3x20 Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Szrugsy maszyna 2x15 Cardio 30 minut

Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]

19.11.09 PLECY+Brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3x15-15-12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 +1 w celu pomiaru siły w ćwiczeniu Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu chwyt szeroki 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-6 Brzuch jak zawsze:)

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi) // MOZE INNY CHWYT? PODCHWYT? NACHWYT? GDZIE DASZ RADE WIECEJ POWT DAC? wiosłowanie sztangielką 3s //WYWAL wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI [...]

[...] a na innym treningu jako 6ste to obciążenie będzie inne. Zauważ też ze napisałem, że zawsze gdzieś na poczatku jest ćwiczenie wielostatowe. U mnie to najczęściej wyciskania, wiosłowanie sztangą, przysiad jest swoego rodzaju wyjątkiem bo najpierw wykonuje dwugłowe, rozciaga to czworogłowy, bo jeśli dwójka się kurczy to antagonista rozciąga, [...]

Myśliwieckiego i Binkowskiego widziałem tydzień wcześniej na MP WPF i jeśli nie pogorszyli a Binkowski ponoc popraiwł formę, a Majk wyszedł w takiej jak w 2015, to bedąc sędziom też bym go dal na 3cim miejscu. Ja miałem na to spojrzenie takie ze Majk był i jest Freakiem, ale wychodził kiedys w Strzegomiu i nic nie ugrał. Wychodził w WBBF na Mś i [...]

Pull 13.07 Wiosłowanie nachwytem wąsko 140x8 130x9 Wiosłowanie tbar 105kgx10 Wiosłowanie w lezeniu na ławce skośnej 40x11 40x9 Shrugsy 100x12 X2 Odwodzenie na bramie w opadzie 2.5 x20 X2 Uginanie stojąc wyciąg dolny 30x12 27.5x12 Uginanie siedząc z supinacja 14x12 16x12 Wspięcia na palce stojąc 160x10 140x20 Wspięcia na suwnicy 170x30 Cardio [...]

[...] na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc 2s. 12-10 powt. - wiosłowanie hantlami 2-3 serie. [...]

Przez 9 lat na forum się nic nie nauczyłeś https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_i_rzezbe-t665304.html Daj pełna ankietę działu to jak to proponujesz ułożyć? @monkey22 które z tych ćwiczeń wybrać i na które dni: Poniedziałek Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4x10 2. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 4x10 3. [...]

dieta i trening był waga mówi za siebie i wymiary, może akurat tak zdjęcia wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w [...]

Witam. Troszeczke mnie nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany [...]

[...] uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne dwa filmy przesłałam Ci Ruda w mailu, abyś oceniła je swoim fachowym okiem, bo jeszcze nie jestem pewna ich wykonania tj, Swing i wiosłowanie na wyciągu dolnym. W tym pierwszym kiedy robiłam 16,0kg to nawet ok mi wychodziło (ręce szły prosto do przodu), natomiast już przy 19,0kg w tej ostatniej serii [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]