wiosłowanie

------------------------------------------ DAY - 32 , WEEK - 4 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 100kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

wiosłowanie robie identycznie! kurde spore śniadanie jesz dobra łapa na filmiku

------------------------------------------ DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 105kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

------------------------------------------ DAY - 46 , WEEK - 6 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 110kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 110kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Trening 3 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyk 50kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 155kg - 4 170kg - 3,3 175kg - 3 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4,4,4,4 3. Przyciąganie drązka poziomego wyciagu do brzucha 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg - 12,12,12 6. Uginanie z drązkiem [...]

Trening 9 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 140kg - 4 160kg - 3 180kg - 3 190kg - 3,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 80kg - 4,4,4,4 3. Wyciąg poziomy +1 sztabka - 8 +3 sztabki - 6,6,6 4. Wiosłowanie nachytem 70kg - 8 85kg - 6,6,6 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12kg - 12,12,12,12 6. Uginanie sztangą 30kg - [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow. NIEDZIELA Plecy -podciąganie na drążku zza kark 4 serie -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 8-10 pow. -wioslowanie jednorącz w zaparciu o lawke 3 serie 8-10 pow. -szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 4 [...]

[...] 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 twister 2x3min TRENING III steper 15 min Trening III stepper 10min Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20 wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20 Tricepsy -prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie x4 siedząc, wycprosty ramion trzymajac hantel nad głową x4 Wtorek: Podciąganie na drążku do klatki x 4 wiosłowanie nachwytem x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim uchwytem x 4 Uginanie ramion sztangą stojąc x4 Uginanie ramion naprzemienne chwytem młotkowym x4 martwy [...]

[...] vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY wyciskanie skos --JAK JUZ TO [...]

[...] do zmęczenia 3.) podnoszenie nóg do pionu do zmęczenia ŚRODA rower 30 min CZWARTEK plecy: 1.)podciaganie sie na drążku szerokim chwytem 3 serie do zmęczenia 2.)wiosłowanie w opadzie 10/8/8 3.) wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu 12/10/8 WZNOSY TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARACH3X 15 bic 1.)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

Żeby wszystko nie było w jednym poście. 19.07.2013 Plecy, Triceps Wiosłowanie z hantlami 12 10 8 Podciąganie hantla w opadzie 12 10 8 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 12 10 8 MC z hantlami 12 10 8 Francuskie wyciskanie hantlami 10 10 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 8 Pompki w podporze 12 12 12

04.09.2012 Grzbiet z barkami Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka szeroko nachwytem Wiosłowanie półsztangą Ściąganie lin Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie stojąc Boczne wylewające Podciąganie wzdłuż tułowia Wyprosty na ławie rzymskiej Aero 10min ________________- nie wiem co mam pisać, bo mnie piecze najszerszy jak tak siedzę, więc [...]

18.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt Wiosłowanie półsztangą Ściąganie liny w pochyleniu tułowia Przyciąganie stojąc maszyny do wyciskania siedząc (%-) kompletnie nie wiem jak to nazwać - opis poniżej) Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie Martwy ciąg na ławie rzymskiej Aero 10min [...]

Co to za wiosło, w którym nie pracuje najszerszy? Forma ruchu ściągającego łopatkę, coś jak szrugs jednorącz. Mc częściowy podchwytem, bo nie powiesz mi, że to było wiosłowanie. Zatracasz się w tej swojej innowacyjności. Cudujesz i wypaczasz technikę.

Co to za wiosło, w którym nie pracuje najszerszy? Forma ruchu ściągającego łopatkę, coś jak szrugs jednorącz. Mc częściowy podchwytem, bo nie powiesz mi, że to było wiosłowanie. Zatracasz się w tej swojej innowacyjności. Cudujesz i wypaczasz technikę. ;-] wystarczy, że poprawiam grzbiet. Powtórzę, nie muszę uginać ramion by znacznie pracować [...]

Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]