wiosłowanie

[...] I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc, 4 [...]

Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]

Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

[...] Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk zza głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s wiosłowanie 2s MC 2s Drążek sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): 2s unoszenie ramion w leżeniu 2s strugsy bic: 5s uginanie w staniu, 2s uginanie hantli w oparciu o kolano, [...]

[...] do brody wzdłuż klatki piersiowej - unoszenie ramion z hantlami w przód - wyciskanie sztangielek (- wyciskanie żołnierskie) (- rotacja wewnętrzna/zewnętrzna ramion) Plecy: - wiosłowanie na wyciągu dolnym - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - wznosy barków „szrugsy” (ew. na ławce skośnej) - wyprosty tułowia na ławeczce Triceps: - pompki w [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

[...] możecie dać przykład jakiejś taniej sztangi z obciążeniem (np. z allegro) pn-1 przysiad z hantlami 2 wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 uginanie ramion stojąc 5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 6 skłony leżąc na płasko bez hantli śr- 1 wysoki krok z [...]

Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Witam Wszystkich. Pare słów o mnie, no więc jestem Rampp i tak na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 6. Pompki w podporze tyłem -------------------------- plecy+biceps+przedramie 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4. Wznosy barków "szrugsy" 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawki bo zapewne będą potrzebne. Ilość powtórzeń w każdej serii idzie w dół abym dał radę założyć większy ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół 12,10,8,6 3) Wyciskanie [...]

Witam ! Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem na 6-dniowy push-pull. Kolejność wykonywania ćwiczeń w danym dniu jest jeszcze porozrzucana. Największe wątpliwości mam z wrzuconym brzuchem (ilość ćwiczeń i to że nie ma nic na skośne) oraz nie jestem pewny czy udało mi się zaatakować wszystkie grupy mięśniowe. Ilości powtórzeń nie [...]

[...] plecy -Martwy ciąg 4x10,8,8,6 -podciąganie drążka za głowa na atlasie 4x10 --podciąganie drążka przed głowa na atlasie 3x10 -siedząc ciągniecie drążka do siebie 4x10 -wiosłowanie 4x10,8,8,8 -podciąganie sztangi stojąc wcieczenie na kaptury 4x15 BICEPS -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 [...]

[...] 10,8,8,8 tak wyglądał przed redukcją teraz robię klatkę razem z plecami w super seriach wyciskanie na płasko/wyciąg górą za głowę 4 serie na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych dla gimnazjalistów takich jak fastfoody chipsy, słodycze moje dieta opiera się na drobiu, [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

[...] 16/14/12 # Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 16/14/12 # Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 GG # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 16/14/12 # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 16/14/12 # Martwy ciąg 16/14/12 Środa -naramienne i trójgłowe [...]

Witam, trenuje regularnie dopiero na siłowni od 4 miesięcy, moim celem jest przybrać trochę masy, na początku ważyłem 69-70kg przy 180cm wzrostu, teraz ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z [...]

Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]