wiosłowanie

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20-20-15-15, 25-25-25-25kg próbowałem podciągnięć ale nawet z 2 gumami było mi ciężko zrobić kilka powtórzeń 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 8-10-10-10kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 25-25-25-25kg to zamiast [...]

Po treningu pleców :-). Dziś pierwszy raz sumiennie zrobiłem 45 sekundowe przerwy po między każdą serią. Trening: - Martwy ciąg 3x8 90kg, - Dzień Dobry 3x12 35kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 3x12, - Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 65kg, - Wiosłowanie hantlami 3x15 20kg, - [...]

Dzisiejszy trening Plecy - Martwy ciąg 3 serie 10x75kg, - Dzień dobry 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg. Do tego trening brzucha. Kostka [...]

Dzisiejszy trening Plecy - Dzień dobry 4 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Kaptury 3x25 50kg Do tego trening brzucha. Po kontuzji mam jeszcze większą ochotę na ćwiczenia!

[...] + brrzuch: podciąganie nóg w zwisie 5 serii do oporu + cardio wt - plecy 1) martwy ciąg (smith/sztanga): 12/10/8/8 2) podciąganie/wyciąg górny (maszyna): 12/10/8/8 3) wiosłowanie nachwytem (smith/sztanga/maszyna): 12/10/8/8 4) wiosłowanie wzdłuż (maszyna/hantle): 12/10/8/8 5) szrugsy: 18/16/14/12 6) mix: wiosłowanie z supinacją (brama [...]

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]

Wczoraj gora na szybko. Mniej cwiczen niz zwykle i staralem sie skracac przerwy. - WL sztangi z pauza 4x8x60 Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

Madzia };-) 02.04. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + masło orzechowe 3. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 4. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 5. Jajecznica + schab pieczony + masło klarowane WARZYWA: pomidor, [...]

oki aeroby w dni nie treningowe 1s w 15 2s w 10 3s w 5 Tak to 1 HST HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze sztangą na barkach 1 x 15 Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Wyciskanie sztangi stojac 1 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 Marty Ciag 1 x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI [...]

27 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

6 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 CC+7,5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w [...]

13 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

20 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

15 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch

[...] 2.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) --NAJSZERSZY-- 1.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosując chwyt neutralny (tzw na wąsko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wiosłowanie na maszynie z [...]

[...] 2.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt -(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) --NAJSZERSZY-- 1.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosując chwyt neutralny (tzw na wąsko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wiosłowanie na maszynie z [...]