wiosłowanie

PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 Rozpietki tric 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2.pompki tyłem środa Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 2.Wioslowanie sztanga 3.Podciaganie na drazku nachwytem 4.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki Biceps 1.uginanie ze sztangą [...]

Witam otóż po dwu miesięcznej przerwie wracam na siłkę i tak zamieszczam tutaj mój planik do ocenki. Nogi: - uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]

[...] drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem 4 powtórzenia 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 4 powtórzenia 2 serie [...]

[...] 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 serie po 8-10 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 21 ( nie wiem jak to się poprawnie [...]

Czesc. Zainspirowany brakiem efektow postanowilem zmienic trening na HST. Mam ku temu kilka pytan. Jako, ze po przeczytaniu kilku lektur Kermit'a i Peponent'a praktycznie niewiele wiem o tym rodzaju treningu, postanowilem zalozyc post i zadac kilka pytan. Plan : poniedzialek, sroda , piatek : -klata (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow [...]

Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]

A Prostowanie 1x Przysiad 2x Uginanie nog 2x Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Płaska 3x Wyciskanie sprzed barkow 2x Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x Francuz 2x Uginanie ze sztanga 2x B Wykroki 2x Ugnanie nog 2x Podciaganie 2x Martwy Ciag 2x Skos 3x Podciaganie sztangi pod brode 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Pompki na poreczach 2x Uginanie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 - podciąganie 3xmax - martwy ciag 4x8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x-8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]

[...] na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą łamaną Aktualnie pon PUSH śr PULL piąt PUSH. [...]

Cześć! Piszę z dwoma pytaniami, mianowicie czy iść w masę czy w rekompozycje, oraz odnośnie suplementów, czy lepszą opcją będzie kupienie odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka Coś o mnie: Wzrost:190cm Waga 74kg Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie) Trening FBW: A) Przysiady z sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc sztangi 5x5 [...]

Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s Barki: -Military press 2s ok Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s -Dzień dobry Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s - na uginanie nóg leżąc 2s Biceps: -uginanie młotkowe stojąc 2s oceniajcie, koryguujcie, [...]

W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]

[...] rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni I dzień Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) Biceps : Uginanie [...]

[...] Jako że jestem początkujacy to prosiłbym o ocenienie mojego planu A -Wyciskanie żołnierskie -uginanie przedramion ze sztangą -Wyciskanie sztangi leżąc -przysiady tylne -wiosłowanie B -martwy ciąg -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -przysiady przednie [...]