wiosłowanie

[...] 2s wtorek- nogi, plecy, biceps nogi: przysiady ze sztangą 4s wykroki chodzone 2s uginanie kolan na maszynie 3s wspięcia na palce 2s do maxa plecy: podciąganie na drążku 3s wiosłowanie w opadzie 3s martwy ciąg 3s ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s środa: wolne czwartek-jak poniedziałek piatek-jak wtorek [...]

[...] KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 TRICEPS: - [...]

[...] Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: "arnoldki" (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem (2s. po [...]

Witam zaczynam powrócic do treningów po dosć długiej przerwie 3 miesiecy.Waga troche spadła i wymiary też ale siła pozostała. Teraz zaczynam cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie [...]

Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. W tym tyg porobie maxy dla 15 10 5 powt i wkleje Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg [...]

Dieta 3300kcal Staż:1miesiąc wiek:16 wzrost:181 waga:68 Poniedziałek : -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]

Rozpoczynam nowy trening po 1,5 tygodniowej przerwie. Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 [...]

Pon:klata&triceps Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie 12-6 Wyciskanie hantli w górę 12-6 Wyciskanie sztangi na krótkim chwycie 12-6 Francuskie wyciskanie leżąc 12-6 Prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-6 Środa:Plecy&biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12-6 Unoszenie ramion z hantlami stojąc [...]

Witam tak w skrócie trenowałem 3 miesiące FBW postanowiłem zmienić na trening gdzie będę trenował II partie w tygodniu. Co o tym myślicie? Dodam, że jestem na redukcji. "A" Typowo podzielony Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie hantli 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

[...] 3s Triceps Francuskie wyciskanie 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch 2 ćwiczenia B: Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Skłony ze sztangą 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s Biceps Uginanie ramion ze [...]

Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]

Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]

Witam, ćwiczę już lekko ponad miesięcy. W tym okresie przybyło mi około 8 kg. Od początku ćwiczę FBW i odpowiadało mi to, ponieważ powoli wszystkie partie rosły. Ostatnio zakupiłem monohydrat kreatyny Universala i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć [...]

[...] łamaną - 2s 6. Triceps - pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na poręczach) PLAN B 1. Nogi - przysiady ze sztangą - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą - 2s - unoszenie z opadu - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta - 3s 4. Barki - military press - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

Trenuje od listopada 2016. Zaczalem z 58kg teraz mam okolo 68kg. Do marca robilem FBW 3 dniowy, od kwietnia lower upper. Tak sie zastanawiam czy jest poprawy, czy moze cos zmienic. Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na [...]

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]

Przeczytałem troche o fbw i spróbuje go ćwicze 6miesięcy proszę o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie [...]