wiosłowanie

[...] na skosie dodatnim 3x8-12 -rozpiętki hantlami 2x12-15 -wyciskanie hantli na barki 3x8-12 -wznosy na barki 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x8-12 -warkocz 3x12-15 PULL-WTOREK -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x-5-8 -przyciąganie drążka wyciąg górny 3x8-12 -uginanie ze sztangą łamaną 3x5-8 -uginanie na ławce z hantlami 2x8-12 -młotki 2x12-15 -narciarz [...]

Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]

[...] powtórzeń 4s wznosy bokiem 10/12 powtórzeń TRENING 3: PLECY :podciąganie 4s po 12 powtórzeń - zostawiam tutaj tak z 3 powtórzenia zapasu zeby miec sile w nastpnej serii :wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s \ 15,10.10,8 :wiosłowanie pół sztangą 4s / 15,10,10,8 BRZUCH - tutaj to samo co wyżej pisałem TRENING 4 RAMIONA 1uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ocenić trening ?? :) byłbm mega wdzięczny i pozdrawiam :) Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: [...]

[...] staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (15, 15, 17.5) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (45, 52.5, 52.5) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45, 50) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocenę nowego planu treningowego. Po ponad roku treningu na fbw (taki tez mam staz - rok) zmieniłem na 4 dniowy upper lower. Jestem po pierwszej masie i reduckji teraz jestem na kolejnej masie. Mam 185 cm wzrostu, aktualna waga 84kg, ektomorfik. Oto mój plan treningowy Upper 1 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4 serie [...]

Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

[...] jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej 3x8 -Biceps: uginanie hantli stojąc 3x10 B -Klata: rozpiętki na ławce w poziomie 5x8 -Nogi: hip thrusty 6x8 -Plecy: wiosłowanie sztangą z nachyleniem w przód 5x8 -Barki: wynosy hantli stojąc w bok 4x8 -Triceps: wyciskanie francuskie 3x8 -Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 3x8 C [...]

Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]

[...] na wyciągu jednorącz 3 x 10 8. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 3 x 10 9. Hollow body 2 x max PULL1 1. Martwy ciąg 3 x 4 -6 2. Podciąganie podchwytem 3 x max 3. Focze wiosłowanie 3 x 8 - 10 4. Narciarz 3 x 10 5. Uginanie młotkowe na wyciągu 3 x 10 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 7. Unoszenie nóg oderwanie miednicu od podłogi 3 x [...]

Witam, zaczynałem 86 kg+-, po roku dobiłem do 101 ale jednak mało tej masy mięsniowej zebrałem, zaczynałem już wtedy mając spory bf i teraz mam coś koło 20% i teraz redukcja od miesiąca, zeszło już 4kg, ogólnie to słaby-średni progres w kontekscie sylwetki i siły ale też na początku ciężko było, wrzucam plan do ocenki, nogi raz w tygodniu [...]

[...] tułowia 4x8-10 - wznosy hantli w bok stojąc 4x14 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x8-10 PULL - ściąganie drążka do klatki (szeroki nachwytem) 4x10 - wiosłowanie na maszynie smitha 4x10 - wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x14 - zginanie przedramiona ze sztanga 3x10 - zginanie [...]

Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]

Witam , w pierwszej kolejności opowiem coś o sobię. Mianowicie: Wiek:32 lat Wzrost:170 cm Waga:Aktualnie 77kg Cel:Redukcja do 70kg (od około 2 miesięcy 5kg w dół) Staż około 7 lat z dużymi przerwami, od 1 miesięca regularnie wykonywane FBW 3x w tygodniu. Chciałbym zmienić plan na push/pull/legs+fbw 4 razy w tygodniu stąd moje pytanie: PUSH-PN [...]

Witam. Od jakiś 2 lat wziąłem się za siebie i zrobiłem redukcję że 100kg na 73-75 kg. Podczas redukcji sztywno 6 miesięcy trzymałem się diety 2700-2600kal. Niestety zrobiłem jeden błąd i robiłem tylko cardio bez treningu oporowego. Od jakiś 8 miesięcy robię 3x FBW 3-4x 40min rowerek stacjonarny bo bardzo lubię i dużo chodzę w pracy bo około 13-15 [...]

PUSH: WL 3x5 Hantle skos 3x8-10 Rozpiętki hantlami 2x10-12 Wyciskanie barki hantlami 3x8-10 Wznosy bokiem 2x10-12 Skull crushers 4x8-10 PULL: Podciąganie 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 Wiosło hantlem 2x10-12 Tyl barku hantlami 2x10-12 Biceps sztangą 3x8-10 Biceps na ławce skośnej* 2x8-10 LEGS: RDL 3x8 Hip-Thrust 3x8-10 Wykroki ze sztangą 3x8-10 Goblet [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]