wiosłowanie

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. Mój staż na siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce [...]

Witam! Tak jak w temacie, potrzebuję treningu przy użyciu tego sprzętu. Moja budowa ciała to chuda klatka i brzuch do zrzucenia. Raczej chće nabrać nasy mięśniowej, niż prowadzić redukcję. Przeczytałem już setki artukułów o jedzeniu i ćwiczeniu, teraz pozostaje praktyka. Proszę o ocenę treningu i w razie pytań będę tutaj pisał: I Klatka Biceps [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

[...] sztangi do karku nogi trenuje inaczej bo i tak mam za grube w porównaniu do reszty przysiady4*25 wspięcia na palce4*20 czwartek plecy+biceps podciąganie podchwytem wiosłowanie sztangą w opadzie wiosłowanie sztangielką3*10 biceps uginanie rąk na sztandze łamanej uginanie sztangielką uchwytem młotkowym uginanie rąk na motylku3*10 sobota [...]

ulozylem sobie taki plan(trenuje w warunkach domowych) PODNIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x10-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc(do czoła) 3x10-12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg [...]

Poniedziałek: KLATA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 BARKI Unoszenie sztangielek na boki 4serie x12 Wyciskanie sztangielek siedzać 4serie x12 Przyciąganie sztangielek do brody 4serie x12 TRICEPS Prostowanie ramion z drążkiem 4serie x12 Prostowanie [...]

Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]

[...] z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na [...]

Siema, Do tej pory ćwiczyłem takim planem i jestem z niego zadowolony, przyrosty są. Ułożył mi go kolega. Co w nim ewentualnie można poprawić? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x 6-8 2. Wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 3. Unoszenie hantli przód barków 4x 10 4. Gryf łamany stojąc – biceps 4x 10 5. Łydki siedząc 4x 10 6. Plank 3x 30-1 min Dzień 2. [...]

[...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

[...] Wklejam ten plan FBW dla początkujących - TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo [...]

Co sądzicie o takim treningu? : Poniedziałek: Ř Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 6 seri x 8 pow. Ř WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 6 x 8 Ř UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 6 x 6 Ř WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 8 x 8 Środa: Ř WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6 x 6 [...]

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

[...] uginania przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2x7-10 5.Stojąc, zginania nadgarstków ze sztangą trzymaną (nachwytem) za plecami 2x7-10 6.Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w średnim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 7.Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 8.Skłony tułowia na [...]

poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]

[...] 2x - pompki w podporze tyłem 3x klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki skos - 3x - przenoszenie hantla - 2x - wyciskanie hantli skok - 4x - wyciskanie hantli płaska - 3x plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt - 5x - mc - 6x - szrugsy 6x - wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 3x 22 lata, 176cm, 72kg Pozdrawiam

[...] sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. "Szrugsy" BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 sroda Plecy Podciąganie szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w [...]