wiosłowanie

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

[...] Czy jest sens kontynuować ten plan bez tych ważnych ćwiczeń lub ewentualnie kontynuowanie z ale z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i brzuch ? Bardzo proszę o wskazówki. dziękuję i pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] tekście 8-10 powtórzeń). W moim przypadku nie lepiej obniżyć ilość powtórzeń? Albo podzielić treningu na robienie dolnych partii tj. przysiad + martwy ciąg oraz górnych partii tj. wyciskanie na płasko, wiosłowanie, millitary press, uginanie ze sztangą itd? Pozdrawiam i liczę na fachową opinię. Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2014-07-12 23:41:37

Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]

[...] przypadku nie lepiej obniżyć ilość powtórzeń? Albo podzielić treningu na robienie dolnych partii tj. przysiad + martwy ciąg oraz górnych partii tj. wyciskanie na płasko, wiosłowanie, millitary press, uginanie ze sztangą itd? Pozdrawiam i liczę na fachową opinię. Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2014-07-12 23:41:37 Ilość serii dostosowujesz [...]

Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]

A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]

A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]

[...] zacząć trenować planem podanym w tym wątku. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Czy ten trening z hantlami mógł mi jakoś zaszkodzić, czy miał w ogóle jakiś sens? 2. Czy wiosłowanie można wykonywać na atlasie? Pierwszy etap tego treningu zamierzam wykonywać w warunkach domowych. Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania. Ja jestem [...]

[...] zacząć trenować planem podanym w tym wątku. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Czy ten trening z hantlami mógł mi jakoś zaszkodzić, czy miał w ogóle jakiś sens? 2. Czy wiosłowanie można wykonywać na atlasie? Pierwszy etap tego treningu zamierzam wykonywać w warunkach domowych. Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania. Ja jestem [...]

[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy mogę dodać wiosłowanie sztangą/podciąganie jako ćwiczenie 7? Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. No i moja przyjaciółka pyta czy może wykonywać ten plan czy to tylko dla mężczyzn? [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

[...] nie chcę czasowo przeciągać treningu. Nogi chude i słabe więc priorytetowo na początku treningu. A - przysiad tylny - wspięcia na palcach siedząc - wycisk sztangi poziomo - wiosłowanie - wycisk sztangi w górę stojąc - martwy ciąg B - przysiad przedni - wspięcia na palcach stojąc - dipy z obciążeniem - podciąganie - wycisk hantli w górę siedząc - [...]

[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej.

To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]

To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]

[...] to, co akurat moge w takiej chwili. 2. Czy w etapie trzecim wgl nie wioslujemy? Bo teraz w sumie zauwazylem, ze jest dwa razy wyciskanie, czyli dwa razy lezymyvna laweczce i wyciskamy sztange, z tymze raz waskim raz normalnym chwytem? Z gory dzieki za odp. 1.Owszem.Ma znaczenie. 2.A widzisz gdzieś wiosłowanie ? Wyciskania są różnymi chwytami.

Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]

Po dzisiejszym treningu plecy przestały boleć, więc i wizyta u lekarza jest niepotrzebna :) Widocznie to przez zastój świąteczno/noworoczny spowodowany urlopem. Zastosowałem w treningu normalnie martwy ciąg + wiosłowanie. Dzięki za odpowiedź.