wiosłowanie

[...] 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z klatki (barki) 2x (8,6) - francuskie wyciskanie 2x (8,6) - wiosłowanie 3x (8,8,6) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B i tak wkółko co myślicie [...]

Chcial bym prosic o wasza rade czy zrobie na tym planie mase ? PONIEDZIALEK : Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 12-6 progresja 2.Wyciskanie na skosie 4x 12-6 progresja 3.Rozpietki 4x 10 4.Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-6 progresja 5.Unoszenie hantla zza głowy 6.Uginanie ramion na lawce WTOREK : Wolne ŚRODA : Plecy + Biceps [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc chcialbym sie dowiedziec, jakie sa inne rodzaje podciagania (procz [...]

Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam mam pytanie odnośnie podciągania na drążku. w dzien kiedy robie plecy (MC,Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę,wiosłowanie) chcę dać podciąganie. Ale nie wiem jakie najlepiej. Czy podchwytem na normalnej szerokości z obciążeniem (jestem w stanie się podciągnąc 6 razy z 25kg na pasku) czy podciąganie nachwytem normalnie(nie próbowałem z [...]

Witem Proszę o ocenę planu na siłe :D Mam dostępną profesjonalną siłownię. Poniedziałek Klatka + Biceps 1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń 2.Brama 10-14x8-1 3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1 4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1 5.Pompki na poręczach 10-14x8-1 Środa Barki + Triceps 1.Zza głowy 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6 - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6 brzuch ABS Mój staż treningowy to około 2 lat. Planuję robić tak [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim planie treningowym. Oczywiście chodzi tu o trening na siłowni pod kątem sztuk walki. 1. Pompki na poręczach 2. Martwy ciąg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Arnoldki 5. Modlitewnik 6. Podciąganie sztangi do brody 7. Ściąganie drążka za kark 8. Wyciskanie na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą 10. [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) Po każdym treningu rozciąganie. Dieta Low Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. [...]

PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 Nogi: 1.PRzysiady 10-8-6-4 2. Wypady nog 10-8-6-4 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 Przedramie Unoszenie [...]

[...] wzduż tułowia lub rozpietki 3x12 triceps: -francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 wtorek: plecy: -podciąganie hantla 3x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -unoszenie przedramion z hantlami 3x8 -unoszenie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: [...]

Witajcie, bardzo proszę o ocenę treningu. Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo. Pozdrawiam ! Trening A [...]

[...] słabo i to nie wygląda zbyt dobrze. Mam do dyspozycji ławeczke , gryf prosty, łamany, dwa gryfy krótkie, obciążenia 80kg. KLATA -wyciskanie sztangi płasko 3 serie. PLECY -wiosłowanie sztangą 2 serie. BARKI -wyciskanie sztangielek 2 serie. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 2 serie. TRICEPS -,,francuskie'' wyciskanie 2 serie. pyatania; 1. czy [...]

oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

[...] uginanie nadgarstków -rozgrzewka bioder: biodra w przód , biodra w bok -rozgrzewka odcinku lędźwiowego: unoszenia tułowia z opadu -rozgrzewka kolan: przysiady z samym gryfem -rozgrzewka stawów skokowych: wspięcia na palce Później serię rozgrzewkowe: Po jednej serii na 50% CM; przysiady, wyciskania na płaskiej, wyciskania siedząc, wiosłowanie

Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]

Może być taki plan?? Mam 16 lat wazę 77 kg. Poniedziałek: KLATA, BICEPS 1) Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 10 2) Wyciskanie hantlami 3x10 3) Rozpiętki 3x10 4) Uginanie ramion 12, 10, 8 5) Modlitewnik 3x10 6) Unoszenie hantli na zmianę 3x10 7) Kaptury 3x12 8) Brzuch Wtorek: PLECY, TRCEPS 1) Podciąganie 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 12, 10, 10 [...]

Witam ponownie po przeczytaniu wielu wątków i artykułów postanowiłem zacząć trening HST. Oto plan: Plan A: 1.Przysiady ze sztangą 2.WL 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 5.Uginanie ramion podchwyt (lekko) 6.Wyiskanie francuskie (lekko) 7. Wznosy na palcach Plan B: 1 Przysiady ze sztangą 2 Pompki na poręczach klatka 3 Podciąganie [...]

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]