SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[b]Podciąganie - Pilne ![/b]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1218

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam pytanie odnośnie podciągania na drążku.
w dzien kiedy robie plecy (MC,Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę,wiosłowanie) chcę dać podciąganie.
Ale nie wiem jakie najlepiej.
Czy podchwytem na normalnej szerokości z obciążeniem (jestem w stanie się podciągnąc 6 razy z 25kg na pasku)
czy podciąganie nachwytem normalnie(nie próbowałem z obciążeniem)
czy podciąganie nachwytem szeroko(jw z obciążeniem)
czy inne np. chwyem młotkowym.
Ja myślałem robić podchwytem z obciążeniem i szerikim nachwytem ale jak w każdyć ćw miałbym mieć po 4 serie to na plecy było by 20 a to chyba zbyt wiele...;/
to jak? które dać ? czy może np. raz w tyg robić takie a za tydzien inne (jeden tren na plecy tygodniowo)
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
Podchwytem szeroko - Old school :) Oczywiscie nie znaczy to ze jest on gorszy.
Technik jest naprawde wiele kazda dziala na plecy.
mozesz smialo robic szeroko podchwytem.

a plan widzial bym tak:

Mc 4-5x
podciaganie [nie wiem ile sie podciagniesz]
wioslo hantla/pol sztanga/ sztanga 3x

+ mozna dodac na koniec z 2x wyciag gorny / dolny

Zapraszam do poczytania tematu WODYN(ia) na temat plecow. Naprawde mozesz sie wiele dowiedziec. Napewno znajdziesz tam odpowiedz na twoje pytanie

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1564 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
robiąc podciąganie z takim obciążeniem chyba wiesz nad którym podciąganiem powinieneś popracować w danej chwili ?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
znaczy lepiej mi idzie podchwyt normalnie bo na treningach tylko takie wykonywałem :D ale właśnie zastanawiałem się nad innymi ^^
podchwytem to zawsze się pociągałem
serie 4
powt. 12/10/8/6
kg na pasku 10/15/20/25kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1564 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
no to jeśli robiłeś do tej pory głównie podchwyt to zmień teraz na jakiś czas i zastosuj nachwyt

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ale normalny nachwyt czy szeroki? (szerzej niż barki) wtedy są krótsze ruchy ale bardziej wchodzi na motyle (tak mi się przynajmniej wydaje)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1564 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
im szerszy tym bardziej działa na zewnętrzne partie grzbietu

to jaki chwyt zastosujesz zależy od Twego celu,od tego co chcesz dokładnie wypracować

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
hm...motyle i szerokość pleców :D

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-16 12:35:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1564 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
czyli taki dość ogólny cel...

to mam pomysł.Co serie zmieniaj szerokośc chwytu. Np zacznij od szerokiego rozstawu i w każdej kolejnej serii zwężaj chwyt o te kilka centymetrów tak by w ostatniej serii szerokość rozstawu była max na szerokosci barków

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47725 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ale jak będzie na szerokości barków to dalej nachwyt czy podchwyt wtedy dać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1564 Napisanych postów 29342 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262099
nachwyt,wszystkie serie nachwytem
dlaczego nie podchwyt?wcześniej pisałes że do tej pory wiecej robiłeś podchwytem, wiec zmiana chwytu na pewno nie zaszkodzi

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na siłe 3dniowy do oceny:)

Następny temat

5x5 fbw/split? jak cwiczyc?

NutLove