wiosłowanie

Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec: Poniedzialek- klatka Wtorek- plecy Sroda- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramie Piatek- kaptury, bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 (przytrzymaj na 1 lub 2 sekundy) pompki wzdłuż tułowia 12-10-8 Pompki na poręczach 10-8-6 PLECY podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 6 4 3 2 Podciagnie na drążku szerokim nachwytem 8 6 4 3 2 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 BRZUCH ABSII Jest [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. [...]

[...] sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10-8 plecy: podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8 martwy ciąg 5 serii 12-10-10-8-8 piątek : barki+nogi+przedramię: barki [...]

Witam, ćwiczę na siłowni nieco ponad 2 miesiące, fbw 3x w tyg, trening wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na karku 5x12-8 Podciąganie szeroko 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-8 Wyciskanie zołnierskie 5x12-8 Młotki 4x12-8 Wyciskanie francuskie 4x12-8 + coś na przedramie B: Wykroki 5x12-8 Wiosłowanie sztangą 5x12-8 Wyciskanie hantli skos górny [...]

Witam. regularnie ćwiczę ponad rok, jest to trening na masę/siłę proszę o ocenę czy jest to dobrze rozpisany plan treningowy, ewentualnie co można by zmienić/dodać/odjąć.. i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra [...]

Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się. Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia. W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru. Plan przedstawia się następująco. Poniedziałek - plecy Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 [...]

Witam, przez 10 miesięcy ćwiczyłem tym planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze [...]

[...] ostatnio surfowalem po necie i znalazlem nowy plany. moja prosba to czy moglibyscie powiedziec czy jest ok czy cos zmienic :D dzieki z gory 1 dzień : plecy bicek - wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie ( na ławce ) 4 x 10 - wiołowanie na wyciągu poziomym 4 x 12 - sćiaganie drążka w wyciągu górnego w [...]

[...] mój plan napisac, może mnie zrozumiecie 1 Dzień Brzuch: ławka skośna skłony 3x20 unoszenie kolan do klatki 3x15 maszyna skręty 3x20 Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w siadzie 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 4.Pompki w podporze tyłem 1x- na maxa SOBOTA *Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5x 121086 (progresja) 2.Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x15 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 4.Wznosy [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 4s 12p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 3.military press 4s 12p 4.wykroki ze sztangą 4s 12p 5.california press 4s 12p 6.Pompki 4s 20p Pull 1 1. Martwy ciąg 4s 12p 2.wiosłowanie ze sztangą podchwyt4s 12p 3.żuraw sztanga 4s 15p 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p 5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p 6.podciaganie 3x max 7.Przyciąganie [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow wtorek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie [...]

Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]

[...] Priorytet: Brak Poniedziałek- PUSH Wtorek - wolne Środa - PULL Czwartek - wolne Piątek - LEGS Sobota - wolne Niedziela - PUSH Potem poniedziałek zaczynam od PULL. Pull: -wiosłowanie podchwyt: 1x6-8/2x10-12 -wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15 -ściąganie do brzucha: 2x10-15 -rac pull:1x4-6 -face pull:2x15-20 -uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20 [...]

[...] wyciskanie sztangi, push up(pompki) Barki : wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu Łydki : ośle wspięcia Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku) Plecy : wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi Kaptury : Szrugsy Przedramiona : uginanie podchwytem TRENING C Triceps : ściąganie drążka Biceps : [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 4* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Wznosy tulowia ze sztanga na barkach 3*15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą [...]