wiosłowanie

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 10/15/20/25 ( zwiększam) 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 [...]

To było wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]

IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s

Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek [...]

"Wioslowanie jednym hantlem to bym sobie darowal. Zajmuje 2 reazy wiecej czasu niz wioslowanie sztanga a efekty te same." Nie jestem przekonany. Czasu duzo przez to nie stracisz, a wg mnie latwiej "dotrzec" do miesni stosujac wioslowanie polsztanga jednoracz lub ewentualnie sztangielka jednoracz. Sam kiedys dlugo bazowalem na [...]

siemka! mam pytanie co do pleców moje cwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) I tu moje pytanie czy dobrze rozwiną mi się też motyle używając tych ćwiczeń czy muszę dorzucić to [...]

to nie tak do końca musisz rozróżnić podciąganie od wiosłowanie , podciąganie do klatki najlpiej jak masz kormus równoległy do podłogi łokcie idą szeroko nachwytem, a sztanga przemieszcza się w pionie atakując mocno górę grzbietu, natomiast wiosłowanie pochylenie ciała od 45 stopni chywtasz sztangę nachwytem i wiosłujesz do podbrzusza czuli [...]

[...] zależy od problemu ale generalnie mięśnie pleców powinny być wzmocnione całe nie konkretne rejony jednak jeśli miałbym wybrać coś fajnego wybrać to weź pod uwagę takie ćwiczenia jak : ściąganie drążka wyciągu , podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą , wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce, wszelkiego rodzaju wiosłowania na maszynach/wyciągach

Pytanie o trening pleców na 5 tygodni Drążek szeroko Wiosłowanie szeroko (ruch odwrotny do wyciskania sztangi) Wiosłowanie podchwytem

oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

dzieki spaiter powiedzcie mi jeszcze czy jak w starym planie na najszersze grzbietu miałem wiosłowanie sztangielką z ramieniem przy tułowiu i ściąganie drążka wyciągu w szerokim nachwycie i b. dobrze pobudzało to te mieśnie do wzrostu to moge teraz dac: wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy kąt 45stopni z tułowiem) ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]

Hej, Ćwiczę dopiero od paru miesięcy planem typu FBW. Dzielę go na A i B, z czego w obu występuje wiosłowanie jako jedno z najistotniejszych ćwiczeń wielostawowych. Wiosłuję sztangą, tułów ok. 45 stopni odchylony od pionu, sztanga idzie od kolana do podbrzusza po udzie. Ostatnio wpadłem na artykuł Wodyna pt. "OLD SCHOOL : wioslowanie". [...]

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie [...]

27.02.2012(Dzień43) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(8,5,4)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),4(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),3(40kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (9,6,4) +wiosłowanie sztangielkami 3x10(6kg/stronę), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+6(20kg),6(33kg)+6(20kg),6(38kg)+6(20kg),5(43kg)+6(20kg), 4(45.5kg)+6(20kg), -ściąganie drążka do [...]

05.03.2012(Dzień50) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(9,7,6)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),6(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(20kg),10(25kg),10(30kg),10(35kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

13.03.2012(Dzień58) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(1+9,1+5,1+4)+ 3x10 wiosłowanie sztangielkami(6.5kg). -wiosłowanie sztangielką 5x6(11.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 20(20kg),15(25kg),15(30kg),10(35kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10(11.5kg) -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(6.5kg), -shoulders [...]

[...] 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg 20x6kg 17x8,5kg 16x8,5kg 8x11kg Ilość powtórzeń to tak raczej poglądowo, bo gdzieś zapodziałam długopis i nie miałam jak zanotować. Ładnie mi poszło wiosłowanie sztangą i wyciskanie na barki, w rozpiętkach stąd inny ciężar w ostatniej, że jedna panienka zabrała czwórki i nie zamierzała ich oddać.... Trening o tyle [...]