wiosłowanie

Witam, staz : po kilkunastu latach treningu i dlugiej przerwie, obecnie trenuje juz kilka tygodni - 3dniowy, nie zmieniajacy sie FBW. Organizm jest gotowy do wysilu, a moim celem jest redukcja. chcial bym rozlozyc FBW na 4dni treningowe - A/B/przerwa/A/B/prze/prze A: mc 3s, 10p podciaganie na drazku 3s, 10p wyciskanie sztangi plasko 3s, 12p [...]

[...] to dobrze zrobiłem dlatego chciałbym to skonsultować. Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg. Plan A Brzuch: spięcia mięśni brzucha 3s. Nogi: Wykroki z hantlami 3s. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: wyciskanie hantli 3s. Barki:unoszenie hantli bokiem 2s. Biceps: uginani ramion z hantlami 2s. Triceps: Pompki odwrotne 2s. Plan B [...]

Witam. Od półtora miesiąca ćwiczę na własnej siłowni, mój plan treningowy wygląda nastepujaco Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wioslowanie 4x10 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce 3x10 Wyciskanie francuskie na triceps 3x10 Pompki tyłem 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Mam 15 lat, pisze w tym temacie bo glownie chodzi o zdrowie. Na klate mysle ze bylbym w stanie wziasc okolo 100kg na 1 powtorzenie, martwego i przysiadow ostatnimi czasy nie robilem a jesli robilem to malym ciezarem typu 30-40 kg Ze wzgledu na bol w ledzwiach, teraz wlaczylem mobilizacje wzmocnilem posladkowe i bol minal, czasem przy intensywnym [...]

Witam, po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak 1. Martwy ciag na prostych 3x 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciskanie na plaskiej 4x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x) 5. Uginanie ramion stojac 2x (3x) 6. Wyciskanie wasko 2x (3x) Obecnie [...]

Wyciskanie leżąc * 2 Wyciskanie francuskie w siadzie * 1 Martwy Ciąg/ Przysiad * 2 ( na zmiane) Wiosłowania sztangielka * 2 Uginanie na biceps sztanga * 1 Wspięcia na palce * 1 Szrugusy * 2 wyciskanie sprzed klaty * 2 Edit. Aha priorytet to klata.... Obwody: Klatka: 88 cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: [...]

wiek: 20 staż: ~2 lata waga: 75 wzrost: 175 cel: masa&siła silownia: full osprzet domowa Pn: Przysiad 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Uginanie sztangą 3x8 Wspięcia z hantlem 3x20 Wt: Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x5 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Spięcia brzucha 3x20 Czw: MC 4x5 Podciąganie na drążku 4xMax Uginanie sztangą 3x8 [...]

Cześć. Zamieszczam tutaj fbw 5x5 jakim mam zamiar w najbliższym czasie trenowac. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspiecia na palce/brzuch 2s B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Witam, przeczytałem ostatni artykuł drsquat'a o fbw. Trening ktory pn proponuje wyglada tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystkie cwiczenia w 3 seriach zrobiłem sobie dzisaj ten trening i mi sie spodobal ale... straszna kosa, ledwo co chodze, mysle ze jak dla [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12 Łydki: 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/6/12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/6/12 Piątek Nogi + barki Nogi: [...]

[...] rozłożyłem sobie na 4 stacje (skakanka-worek-wyciskanie-modlitewnik) - ponieważ dzisiaj dzień klatki i bicepsy. W środę zaś (dzień pleców i tricepsu) myśle zeby zrobić tak samo tylko zamiast wyciskania i modlitewnika wsadzić wiosłowanie i wyciąg na triceps . Proszę o odpowiedz czy kompletnie zle myśle czy mogę zacząć tak ćwiczyć . Pozdrawiam :)

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

[...] Trening wygląda tak: Trening A: 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 1x5 Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Jak waszym zdaniem ma to jakis sens??? Poprostu chodzi tu a inny bodziec na miesien ale wypowiedzicie sie pozdrawiam

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

[...] dzień wolny maxy - wolne - maxy -wolne - maxy + 9+12dni sd Oto mój roboczy plan do korekty: Przysiady x2 prostowanie nóg siedzac x1 Mc x2 Wyc płasko x2 wyc skos góra x1 wiosłowanie x2 Wyc. sztangi x2 +wspięcia i szrugsy Zzy ilość serii odpowiada każdemu mikrocyklowi i powinna ona być stała oraz czy są one dobrze rozłożone? Czy dorzucić też [...]

witka! moj dotychczasowy trening na plecy: sciaganie drazka do szyi przyciaganie kierownicy w siadzie wioslowanie sztanga szrugsy pierwsze 3 cwiczenia progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20 stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki [...]

Na poczatek plan, a potem pytania... PLECY 1. sciaganie wyciagu do klatki 2serie 2. wioslowanie sztanga 2serie 3. szrugsy 1seria KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie [...]

Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie [...]