wiosłowanie

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]

Wywal jedno wyciskanie przy barkach a zamiast niego daj unoszenie sztangielek na boki albo unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Nie wiem czy dobrze doczytalem, ale chodzi ci jeszcze o trening na plecy 1.wioslowanie sztangielka 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.unoszenie konca sztangi 3s 4. mc 3s Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-11 20:58:26

[...] na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x [...]

[...] skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x [...]

[...] prostowanie na wyciągu 3s 12-10-8 B1: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10-8 [...]

[...] siedząc sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10-8 B1: Nogi Plecy Biceps przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 podciąganie na drążku 3s 8-6-6 (wersja na bica) uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8 A2: Klatka Barki Ticeps wyciskanie płasko 2s 12-10-8 [...]

[...] ze szt-ką 2*15 allahy 2*8-10 opad boczny ze szt-ką 2*8-12 unoszenie nóg na podporze 2*8-12 b2 nogi*, plecy*, blceps przysiad wykroczny 4s 12-10-8 8 żuraw 4s 8 wspięcia na palce 3s max martwy ciąg 4s 12-10-8 8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 wioslowanie na wyciągu 2*8-12 uginanie na modlitewniku 2*10-12 -uginanie szta-gą/ką podchwytem 2*15

[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] poprzednią wiadomość.... Trening wczorajszy (06.09) SOBOTA: MC 15x13 kg przysiady 15x13 kg rozpiętki 15x6,5 kg w każdej łapie przysiady sumo 15x13 kg wykroki 15x13 kg wiosłowanie hantlem w opadzie (?!) 15x6,5 kg na rękę scyzoryki z hantelkami 15x 1kg i ciężarkami na kostki 1 kg x 3 a na deser: 12 pompek męskich, 18 damskich.... 07.09 [...]

[...] MC 15x13 kg (to było zanim Obli napisała, że śmiech na sali ;-) przysiady 15x13kg rozpiętki 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami na kostki 15 x3 pompki 2x10 męskich + 10 damskich CARDIO nie było, bo miałam spotkanie z samego [...]

Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|. więc tak : KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15 ROZPIĘTKI 5X15 BARKI : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 BICEPSY : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

/SFD/Images/2015/11/10/73739b6fcd64467b83294790823e4638.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek - wtorek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10 wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

/SFD/Images/2015/11/16/645418e1889b4f6da9ddbd0cf7abf3dd.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 22.5-27.5kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 11szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 22.5-25kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+4-8kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

/SFD/Images/2015/11/23/98a51962f4364839a058285f1dc1b2f4.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-27kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

/SFD/Images/2015/11/30/7215846ddfbd455fae0fb5393cb087f7.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg [...]

/SFD/Images/2015/12/7/8d58029a68c842fa9bc5a11458cca1d3.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,12 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 35kg 8/8/8 martwy ciąg 3x8 65kg 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 27.5-30kg 8/8/7 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 -Wykroki ze sztangą na barkach [...]

Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]