wiosłowanie

Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 163cm Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]

siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]

Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

Temat był najpierw w "Treningu dla początkujących", ale poproszono mnie o umieszczenie tego tutaj, bo to trochę bardziej 'złożona' sprawa :-D. ... Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa [...]

Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]

Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik grzbietu: prostowanie tułowia z leżenia na podłodze trzymając hantlę 3s Brzuch: brzuszki z obciążeniem 2s, deska 2s Barki: pompki na [...]

[...] - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i mimo, że jestem bardzo zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna chyba wyjść na dobre) -wiosłowanie linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy na sztandze 3x12 **Triceps: -wyciskanie wąsko 2s 6 -prostowanie sztangielek w opadzie 2s 8 -prostowanie drążka na wyciągu 2s [...]

Dziennik konkursowy „Kij'n'Marchewka 2014” Witajcie w moim dzienniku konkursowym:-) Moją opiekunką na czas konkursu jest RUDA. CEL: - zbudowanie więcej apetycznych mięśni - praca nad udami, pupą oraz plecami - wytrwanie bez kontuzji i w zdrowiu DIETA: Pierwszy tydzień 1800kcal (120B/180W/65T) TRENING: AB – 3 x 15 powt. AB – 4 x10-12 powt. AB – 4 [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie sztangi -wznosy rąk stojąc -ciągniecie linki wyciągu w opadzie (tył barku) Piątek/Sobota PLECY:(w zależności od czasu i regeneracji) -podciąganie -wiosłowanie jednorącz -przyciąganie wyciągu górnego -przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do kaltki -wznosy barków [...]

[...] (sublimacja)16,18 -uginanie ramion z hantla w oparciu o zewnętrzną część uda 16,18 dzień 2(Środa) Plecy -Wznosy barków "szrugsy" 12,14,16,18 -martwy ciąg 12,14,16 -wiosłowanie hantlą w opadzie 14,16,18 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (linki) 14,16,18 -pompki [...]

[...] +BRZUCH Wtorek: Plecy 1.podciąganie na drążku nachwytem ponad brodę 5s. po 5p. 2.martwy ciąg 8/6/4/2/1 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 8/6/4/2 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/4/2/2 Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/6/4/2 2.uginanie ramion ze [...]

[...] i na koniec spokojny trucht dla uspokojenia organizmu). Kilka ćwiczeń rozciągających 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń na maszynie typu hammer 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń przyciąganie wyciągu dolnego 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

Pozdrawiam wszystkich. Od nowego roku zaczynam przygodę z HST. Post piszę, żeby podnieść motywację, jeśli ktoś wychwyci rażące błędy to proszę śmiało pisać. Po zakończeniu cyklu opiszę postępy. Jestem początkujący. Za sobą mam przygodne spotka z siłownią na WF i sporo jazdy na rowerze. Ogólnie jestem wysportowany. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem [...]

[...] bokiem w górę; 3 serie x 12, 10, 8; wzruszanie ramionami; 3 serie x 12, 10, 8; piątek: plecy przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; 4 serie x 12, 10, 8, 8; podciąganie szerokim nachwytem; 4 serie do oporu; sobota: przerwa niedziela: bicepsy uginanie [...]

Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]