wiosłowanie

[...] z treningu z piłką dla średnio zaawansowanych Dzień pierwszy 19.06@1c/09.06/28.05 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] 2 serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz2kg , aero 20min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie [...]

[...] serie x12 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , aero 30min, rozciąganie ok20min 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6/6 6/6 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. [...]

[...] 3 serie x10 Rozgrzewka +seria rozgrz 3,5kg , rozciąganie 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5/7,5/7,5 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/7,5/8x7,5 6,5/6,5/7,5 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6/6 6/6/6 6/6 6/7/6 [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  (60 sek przerwy między obwodami)  DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)  2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)  3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)  4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  4b. wznosy [...]

[...] przyciąganie klamer do brzucha 3szt/4szt/5sz/6szt x 10 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 3szt/4szt/5szt/6sz x8 3szt/4szt/5szt +3b. wiosłowanie hantlem 12/14/16x9 12/12/12 4a.wznosy w opadu 3x15 4b.brzuch skośne 3x15x35kg Rozgrzewka +him+ham+15 pompek+ 10xpodciaganie z oparciem nóg. Rozciąganie 20min. [...]

[...] (serie łączone) 4s 12-8 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 20/25/25/30x10 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/6 4/5/6/6 4szt/5sz/6szx10/6sztx10 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6 3/4/5 4szt/5szt/5sz/6sztx6+5sztx4 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16/16x7 16x8/16x8/16x5 16/16x9/18x6 + wiszenie na drążku 3x max

[...] 30/32,5/35x7+27,5x3 dziś w odwrotnej kolejności najpierw wiosło potem ściąganie na maszynie, zapewne dlatego progres w wiosłowaniu, a tu dziś słabo było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu wyszły :'-( będzie siniak 16x9/16x8/18x5 + brzuch 3x30 [...]

[...] 4/5/6x8/7x4+6x8 regres' ciężko 4/5/6x10/7x4+6x6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7+3 całkiem ok maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16/18x10/18x10 auć moje odciski! nie umiałam sztangielek utrzymac 16/16x10/18x10/18x8 Rozgrzewka; him;ham,przysiady Suple: jabłczan, mg, bcaa podczas [...]

[...] klamer do brzucha 4/5/5/5szt ok 4/5/5/5 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6x10/6x9 inny wyciąg niż zawsze i węziej niż zwykle robiłam 4/5/6/6 +3b. wiosłowanie hantlem 18/18/18x9/18x7 dziś ciężko 16/16/18/18 4. brzuch 3s x15 skośne 25kg/proste na piłce x20/ławka skos/ plank na piłce max Zmian w sylwetce mimo wszystko [...]

[...] przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem 20kgx 10/9/8/6 18 wciąż zajęte 18/18/18x9/18x7 4. brzuch 3s x15 skośne 3x15x27,5kg/proste na piłce 3x25/ plank 3 x max ok 40s skośne 25kg/proste na [...]

[...] +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x6+6x4 ok 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 4s 10-8 ) 5/6/7x7+6x4/7x7 minimalny progresik, 4/5/6/7x8 +3b. wiosłowanie hantlem 18/18/18x8/18x8 ok 16/18/18x8 [...]

Ok znalazłem jakis trening i myśleze jest dobry oto i on: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

[...] CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x12-10 6. podciaganie na drazku nachwytem 3x12-10 7.Wspiecia na [...]

Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 - Szrugsy 20>15>10 - Wiosłowanie sztangielkami stojąc (nie lubię sztangą, strasznie nienaturalny ruch jak dla mnie) 4x10 Do nóg dodam wspięcia na Smithie. Co można dać na hamstringi? Żuraw? MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

[...] 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem [...]

TRENING B -TYDZIEN 1 Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/16/18/20/14 ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

wczesniej bylo a przysiad wl wioslowanie sztanga zarzut ze zwisu uginanie ramion z suponacja b mc wl skos sztanga wioslowanie hantla mp wyciskanie francuskie