wiosłowanie

11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]

[...] już powiększać. moge je robić ale na naprawde małym ciężarze te pompki tyłem to nie głupi pomysł, dobrze sie dopompuje triceps do pleców dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo izomeryczne wiosłowanie jedną sztangietką progresje zobacze jaką zastosuje, chyba w większości moją ale [...]

[...] Takie same uwagi. Robisz to szybko, te ruchy są niespokojne, bardzo haotyczne. Wiosłowanie - dopiero w ostatnich pow pokazałeś mi coś, co w większości mogło przypominać wiosłowanie, więc utrzymuję, że jest jakaś minimalna poprawa. Stań CIUT wężej, nie opuszczaj sztangi pod kolano bo będziesz zrywał ten ruch. Opuszczaj do linii kolan lub [...]

[...] oraz siłowo dynamiczny / kompleks sztangielkowy w sobotę Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie [...]

NA fotce widoczne sniadanie chleb razowy+2jaja+plaster szynki z indyka+odrobina keczupu+pomidor i cebulka+ widoczny DETOX+TOP 10 (skonczyly sie owsiane to dalem razowiec) Witam Wlasnie co zbudzilem sie z poludniowej drzemki, od ok 16 spalem do 18... DZis odbyl sie trening, przed treningiem zjadlem dzis zupke MASTER MEAL smak pomidorowy, i jestem [...]

No to napisalem wypracowanie Cos tam nakreslilem i i tak stwierdzilem ze lipa, wszyskto juz skreslilem wyrzucilem, i do niedzieli bede musial cos pozradnego pzrygotowac Wspolnie z pomoca ludzi znajacych sie na rzeczy, postanowilem zmienic trening moj obecnie bedzie wygladal nastepujaco: Trening A: Wycisk plasko: 12-10-8-6 Skos sztangielki: 3x8 [...]

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie.. <<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg [...]

SiEmano! Sorki ze nic nie pisalem, ale wczoraj mialem 2sprawdziany+1poprawke, dzis to samo 2spr+2poprawki, do tego zajazd starszny mam 4zagrozenia (wujde, i wychodze powoli hehe) wczoraj odbyly sie 2treningi! O 8 rano mialem indywidualny boks, a jak wroiclem ze szkoly od razu wybylem na silke. O 7rano przed treningiem zjadlem sniadnako a [...]

Witajcie:) Dzisiaj dzien na grzybowo Mother jak pytalem gdzie sa suszone gzryby przypomniala mi wczoraj ze sa zamrozone jeszce normalne, wiec tak oto wygaldalo dzisiejsze sniadanie: 3jaja+cebula+grzyby+sol-pieprz No i 2fajny sposob na przygptowanie kaszy ktory niedawno poznalem i jak pisalem, ze zrobie cos fajenog o to mi wlasciwie chodizlo, [...]

Eloo:P A wiec dzisiejszego dnia odbyl sie ostatni trening B <<<<<<Wypis Z Dzisiejszego Treningu>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x10 Wioslowanie sztanga : 12x45 10x50 8x55 6x60 Martwy ciag: 6x80g 6x80kg 6x80g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 6x34kg 6x34kg 6x34kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 7x32 7x32 [...]

[...] 10,10, +Martwy ciąg na prostych nogach 10,10, -wspięcia na palce 15,15,15,15 Piątek: Plecy Podciąganie na drążku 10,10,10 -ściaganie wyciągu górnego podchwytem 12,10 -wiosłowanie hantlą 12,12,10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 Biceps :- Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,10 -uginanie [...]

witam wiek 18 lat staz 15 miesiecy waga173 wzrost175 cel redukcja aktywnosci fizyczna - wf, bieganie w weekendy, karate , aeroby po silowni witam czy dobry taki plan ? poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - wzciskanie sztangielek bokiem Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - [...]

15:00 - TRENING PLECY: - ściąganie uchwytu neutralnego do klatki 4x12-15 - wiosłowanie sztangą prostą nachwytem 4x15 25kg - wiosłowanie hantlem na ławce w opadzie tułowia 4x12-15 - przyciąganie na maszynie jednorącz 4x12-15 - wznosy tułowia 4x15 TYŁ BARKU: - wznosy hantli w opadzie 4x12 BICEPSY: - uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 - [...]

[...] Omega 3 VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3458 kcal /B:266/T:130/W:315/ + warzywa Trening: Plecy 2. podciaganie sie do klatki 4x8/8/8/8 3. wiosłowanie sztangą na wąsko nachwytem 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą podchwytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 1. martwy ciag 10x70kg 8x80kg [...]

[...] miesjcu uginanie z przysiadem ,ale trzymałbym dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę?, {spoko wyciskaj ile razy dasz rade i tyle, jak to bedzie wiecej niz 6 to w porzadku) wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*6.5 zrob wioslowanie stojac na jednej nodze druga masz miec wyprostowana z tylu, bedzie ci ciezej i masz sprawe [...]

[...] najgorsze. Dzisiejszy trening Dzień3 tydzień4 lekki Plecy,biceps Plecy 1)MC na ugiętych 4serie-15pow 52kg 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.5/4/3/2 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków a 4 serie 15pow.-26kg Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15pow.-16kg 2) uginania ze sztangielkami na ławce [...]

prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]

[...] wagę Też z allegro Co do planu: Przysiady 3-4serie uginanie nóg siedząc: 3s Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 8/8/7/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 [...]

Dzień 21 Trening : Plecy 1.Podciąganie(przy tej wadze co trening to ciężej podciąganie idzie) 1 seria - 10x + 10 z asekuracją 2 seria - 7x + 8 z asekuracją 3 seria - 5x + 6 z asekuracją 2.Martwy ciąg 1 seria - 130kg x 8 2 seria - 140kg x 6 3 seria - 150kg x 4( z zapasem ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 [...]