[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

do pleców lub do barków jak Ci wygodniej

dodaj 3 serie szrugsów ze sztangą lub hantlami ale tylko w jeden dzień

albo rob szrugsa w koncowej fazie MC

Czyli kaptury raz w tygodniu,tak jak podczas splita 3x tyg ?

klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie sztangi,skos dolni 2s
sciaganie linek wyciagu gornego 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
ilosc powtorzen to 12-10-8
do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha.
ogolnie plan z pierwszej strony ,ale dodalem cos od siebie...
cwicze tym planem z miesiac i jest ok.ale chcialbym znac wasza opinie na temat tego planu.
pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest!
czy jest dobry ten plan???z gory dzieki

zly, zmien

no dobra ale co zmienic??za duzo cwiczen?za duzo serii/?

Yupik - kaptury i tak dostana podczas MC, wiosel itd.
nie boj sie.

starsky - to nie jest temat od poprawiania planow. zaloz swoj topic w dziale

Siema ;]
Mam pytanie - robię ten plan na masę czyli w skrócie 2x w tyg. każda partia
Klata + barki
Nogi + plecy

I tu pojawia się problem ponieważ gdy zaczynałem ćwiczyć tym planem obniżyłem ciężar, w każdym ćw. aby z tyg. na tyd. robić progres. Jakoś wszystko idzie do przodu pobiłem parę rekordów trening coraz bardziej wyczerpujący ale czy połączenie klatki z barkami i nogi z plecami to najlepszy pomysł ?? Wiem że są to grupy bardzo w spół pracujące ale po treningu klaty i barków czuje się zmęczony ale po nogach i plecach wykończony.

Czy nie lepiej ćw. klatę z plecami i nogi z barkami ??

a Ty chcesz po treningu nie czuć się wykonczony?
No przyjacielu


a połączenie w takim układzie jak pokazałem jest ok.
nie boj sie

No chce się czuć wykończony ;] a chodzi mi o to że z taki podziałem jak podałeś robi się 2 duże grupy na jednym treningu ( nogi i plecy ) a na drugi też duże ale o wiele mniej absorbujące i mniej męczące już nie mówiąc jak zrobię przysiady i na plecy martwy to ledwo stoję ;]

Tak się tylko zastanawiam czy dużym błędem było by połączyć klatę z plecami i nogi z barkami bo sam już niewiem ;]

Dzięki za odp.