Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
[...] raz w tygodniu, w ogóle nie sprawdza się, jeśli chodzi o budowanie siły. Bardziej zaawansowane osoby muszą uważać na dodatkowe ćwiczenia wykonywane na grzbiet, takie jak wiosłowanie oburącz, jednorącz, inverted rows (odwrotne wiosłowanie, przyciąganie ciała np. do gryfu) czy martwy ciąg. Każda nadmierna praca ukierunkowana na grzbiet szkodzi [...]
Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]
[...] w grzbiet, a wieczorem wykonując interwały, aeroby, trening mieszany. Nie wszyscy są w stanie skutecznie połączyć w jednostce treningowej ciężkie martwe ciągi, podciągania, wiosłowanie sztangą (warianty) oraz np. interwały czy aeroby, może się to okazać łatwiejsze, jeśli masz do dyspozycji dwie jednostki treningowe. Wiążą się z tym jednak [...]
[...] powysiłkową. Najlepiej byłoby unikać nadmiernej pracy, a szczególnie biegania. Mniejszy wpływ mają ćwiczenia na rowerze spiningowym, orbitreku czy maszynie imitującej wiosłowanie. Referencje: Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
[...] jest błędne opisane w „Atlasie ćwiczeń” Fredericka Delaviera jako „rowling pionowy”. Osoba, która wykonywała tłumaczenie, nie zna terminologii, chodzi tutaj o pionowe wiosłowanie (po angielsku wiosłowanie to rowing, nie rowling). Zwykłe wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane w opadzie tułowia, polega na przyciągnięciu ciężaru do brzucha lub [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
[...] sobie z większą ilością zadań. I to chyba jest dla kobiet ważniejsze, niż postrzeganie siły, jako elementu seksapilu kobiety. ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA KóŁKACH/TRX Odwrotne wiosłowanie na kółkach czy TRX nie zastąpi, co prawda podciągania, ale poza opuszczaniem na drążku, będzie jednym z lepszych ćwiczeń przygotowujących do samego podciągania. [...]
[...] zaawansowanym powinno wystarczyć tygodniowo 8-10 serii podciągania, 6-8 serii wiosłowania, 4-5 serii martwego ciągu + kilka serii na maszynach (ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynach np. przyciąganie rączki wyciągu do brzucha). U początkujących całkowicie wystarczające może być zastosowanie o połowę mniejszej liczby serii. W [...]
Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku). Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]
[...] bardzo długiego czasu przeznaczonego na regenerację. Dodatkową pułapką jest trening grzbietu oraz brzucha. Niestety nie tylko martwy ciąg, ale i podciąganie na drążku oraz wiosłowanie mają wpływ na spadek osiągów w przysiadzie. To samo dotyczy wytężonych ćwiczeń brzucha (wznosy nóg, skłony, „nożyce”, „świeca”, ćwiczenie typu „deska” - plank [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]
Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]
[...] skoki przez skrzynię, skoki na skrzynię, przysiad i wyskok, skok w dal, pompki plyometryczne, podrzut, rwanie kilka ćwiczeń statycznych (wyciskania, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie) 5 minut przerwy TABATA 1-2 rundy (8 x 20 sekund, z przerwą 10 sekund) 5 minut przerwy 15-20 minut cardio (70-80% tętna maksymalnego) Jak umieścić interwały w [...]
[...] wyciągu do brzucha itd.). Tymczasem w tego rodzaju treningu bazą powinien być podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiad, wyciskania (leżąc, siedząc), podciąganie na drążku i wiosłowanie. Nawet najlepszy trening nie sprawi, iż zaczniesz wyglądać i „dźwigać” jak Eddie Hall czy Calum von Moger. Możesz kupić sobie najlepszy na świecie strój do [...]
