wiosłowanie

wodyn co do mojego problemu z koordynacja/kregoslupem co myslisz w tym przypadku o twoim treningu PLECOW, nie trzeba go modyfikowac ? MC 5x5 Podciaganie waskim podchwytem 4x8 Wioslowanie jednoracz 4x8 Szrugsy pzdr

nichitsu wodyn co do mojego problemu z koordynacja/kregoslupem co myslisz w tym przypadku o twoim treningu PLECOW, nie trzeba go modyfikowac ? NIE MASZ KLOPOTU Z KREGOSLUPEM - TO JUZ PRZECIEZ USTALILISMY !!!! MASZ KLOPOTY Z KOORDYNACJA BO WALCZYLES ZA BARDZO O WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN LUB CIEZARY LUB TO I TAMTO NA RAZ PRZYSIADOW WIEC UCZ SIE OD [...]

[...] na ten trenig przeznacz pierwszy lub drugi dzien tygodnia zeby nie bylo ze "coś wypadło w piątek w sobote i niedziele" przykładowo PON: wiosłowanie podchwytem lub jednorącz wyciskanie lezac lub głową w dół drążek srednio lub szeroko DODATKOWO juz mniej intensywnie 3 serie po 12-15 powt wyc sztangielek skos [...]

kret98 Jest jakiś zamiennik do siadów? Mam długie nogi i albo kolana mi ida daleko przed palce, albo muszę strasznie się pochylać. co? tylko osoby niepelnosprawne/kontuzjowane nie moga siadac ... tymczasowo krotka piłka - przeczytaj artykul od deski do deski billy kidd Wodyn,Jakie jest Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka [...]

WODYN mistrzu moj :) dzis z nudow przeczytalem ten art. jako ze NIGDY w zyciu nie trenowalem nog, nie zrobilem ani jednego cwiczenia na nogi przez cala moja przygode na silowni... po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. wlasnie [...]

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

[...] tyłka a nie na uginaniu kręgosłupa a może mi ktos wyjasnic o co chodzi z tymi plecami??;/ czyli mam dawać np. podciąganie na drążku (ten pierwszy kąt) szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą (i czym sie rózni od podciągania stangi w opadzie) i ten drugi kąt jak zastąpić ciężarami wolnymi? z tego wynika że modlitewnik jest zły?? czy zle [...]

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

[...] niektórzy zanim zaczną ćwiczyć na siłowni to powinni najpierw zobaczyć jak się robi czy coś albo do jakiegoś trenera personalnego iść, bo kolo na siłowni w akademcu robił wiosłowanie z takim garbem, że głowa mała (już nie mówiąc o tym, że zapominają o ściąganiu łopatek i mostkowaniu przy wyciskaniu) i w sumie trochę zje@ali mi przy asekuracji [...]

[...] ogromną siłę chwytu (sam zwis na linie jest trudny, ale trzymanie całego ciała na jednym ręku to inna bajka). To tak tylko jedno ćwiczenie - inne też są świetne np odwrotne wiosłowanie jednorącz - naprawdę kawał siły wyrabia. Co do zarzutu o brak wyciskania - też bym powiedział, że nie jest aż tak potrzebne... Taki Werdum wydaje się że wycisnie [...]

Jutro zak***ie 50kg na wiosłowanie jednorącz i na tym koniec, bo moja siłownia większych hantli nie ma Przeszedłem grę

robie 3 glowne boje caly czas, do tego podciaganie, wioslowanie hantlami a reszta to juz wlasnie zabawa maszynami i izolacje

OOOooo... Wiosłowanie też lubia!

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

mietki: Poprawnwa ocena plecow, a nasluchalem sie zze sa OK . Moge zrobic wieksze/bardziej dorzezbic, ale po co skoro mam inne priorytety. Napisalem tylko co wiem o wioslowaniu. HadesSquad: nie mam nic przeciwko priorytetowemu traktowaniu drazkow lub sciagan, jednak podstawa z definicji nazwane byc nie moga bo pomijaja wiekszosc funkcji miesni [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]

[...] 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za [...]

HadesSquad: rozumiem co masz na mysli, ale mi chodzilo o scislosc wypowiedzi, czyli definicje tego co nazywamy PODSTAWA. Jesli komus nie zalezy na CALOSCIOWYM rozwoju plecow, a tylko na szerokosci to drazek moze byc podstawa. Nie jest to juz jednak ani kulturystyka ani zaden inny sport; po prostu mania drazka. A co z innymi miesniami plecow? [...]

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... TO SA TAK NA PRAWDE SZCZEGOLY.. CHODZI O TO BYS NIE OPIERAL JEJ Z BOKU A PRZED SOBA.. W TEN SPOSOB NIE SKRECASZ TAK TULOWIA... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko [...]

[...] wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie RDL * 5x15 30kg 15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg * Od zeszłego wtorku miałam tzw. "zakwasy" i cały czas myślałam, że one są. Ostry ból + [...]