wiosłowanie

chcialem sie zapytac czy ten plan jest dobry i czy jest tez dobra kolejnosc wykonywania cwiczen. Nie mam zadnego priorytetu. I jeszcze jedno, czy wyciskanie na laweczce skosnej waskim chwytem moze sluzyc jako cw, na triceps i gore klatki?? przysiady 2 wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 wysickanie zza karku 2 wioslowanie jednoracz 2 [...]

[...] czy do klatki nie dodać rozpiętek 1-2 serie ? Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s

Witam, ponownie. Czy ten trening jest w porządku? Chodzi mi oczywiscie o FBW. Jak często trenować ? 3 razy w tygodniu ? np. pon. A, środa B i pt. znowu A? Mam jeszcze pytanie czy przysiady ze sztangą różnią się mocno od przysiadów na suwnicy ? Czy ewentualnie można wykonywać je własnie na tej maszynie ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 3.wiosłowanie hantlami 12kg 4x10 sobota:klata i brzuch to co w poniedziałek +A6W mam 17 lat 180 wzrostu 71 kg biceps 33 klata 95 w pasie 86 plan jak co do poprawy

Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców. W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały [...]

[...] :D ) A wiec: 1. Przysiady na suwnicy smitha 2x 2. Wyciskanie na plaskiej 1x 3. wyciskanie na skosie 1x 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x 6. wyciskanie zza karku 1x 7. podciąganie wzdłuż tulowia 1x 8. wyciskanie francuskie 1x 9. Uginanie przedramion ze sztanga 1x Pozdrawiam

Trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Przerwa [...]

Ostatnio na forum szukałem dobrego plany FBW i napotkałem takie coś: A -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -przysiad 5x5 -pompki na poręczach 2-3 max + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu [...]

staz 4 lata Trening: HST Cwiczenia: Przysiad podciaganie wioslowanie klata plasko wyciskanie zolnierskie Francuz biceps na hantelkach Dieta 1. Ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g 2 Chleb gracham 200g zolty ser 150g 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kapusta 4 twarog poltusty 100 g morele suszone 100g olej lniany 30g 5 piers z kurczaka [...]

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]

[...] Biceps - sztanga łamana 12 10 8 8 , młotki 12 , 10 8 , 8 triceps - hantla jednoręcz 12 , 10 , 8 , 8 klata - wyciskanie płasko 12 , 10 , 8 , 8 i 1 seria rozpietek plecy - wiosłowanie łamana sztanga barki - te unoszenie hantelek cwicze , tym planem co 2 dni dobrze ? Bo nie , widze sensu cwiczyc np. raz na tydzien nic nie czoje . szybko mi sie [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: ugianine sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s B: Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 3s na konniec treningu Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadpu 2s Klatka: wyciskanie sztangielek [...]

[...] - wyciskanie hantli na małym skosie 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - prostowanie + uginanie w superserii 2x15 3 x w tygodniu: A, B, A itd. [...]

Siemasz, za 2-3 tygodnie wjeżdżam na dwa miesiące z propem i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas dlatego szukam jak najbardziej odpowiedniego treningu. Myślałem o treningu Schwarzeneggera : 1.PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]

Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]

[...] za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 /// + 2 serie rozgrzewkowe Obciążenie max 50 kg,wiec piersze seri tak z [...]

[...] Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami siedząc 4*10 Sob przysiady z obciążeniem 4*20 wyciskanie [...]

[...] rampę czy mogę stałym ciężarem ? I robić progresje tzn. dokładać cieżaru co tydzień/dwa ? Co byście zmienili dodali w tym FBW ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi [...]

wiek: 17 lat waga:60 wzrost: 183 nie mam stazu, kumpel ulozyl mi taki plan prosze sprawdzic 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie [...]