wiosłowanie

Trening dnia dzisiejszego: 1. Sumo 16 kg 12/12/12 dodałam dwa powtórzenia jest Ok 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam [...]

[...] O! I to jest metoda na pompki w razie wu. Na razie to tak mnie tyłek i nogi bolą, że aż się boję jutrzejszego treningu. I zauważyłam, że chyba źle technicznie robiłam wiosłowanie, i za dużym ciężarem jednak. wioslowalam 11kg ketlem. Teraz zaczęłam 3kg i dużo bardziej czuje prace pleców, łopatki w trakcie treningu i dzisiejszy stan pleców [...]

[...] wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy 6,6,6 wioslowanie ze sztangą 6,6,6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6,6,6 ugiananie ze sztangą 5,5,5 uginanie ze sztangielkami 5,5,5 pt barki kaptury wyciskanie hantli 6,6,6 unoszenia bokkiem 8,8,8 [...]

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -Uginanie nadgarstków [...]

28.04.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png wiosłowanie sztangą w opadzie 6T:60/70kg/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk ściąganie drążka wyciągu 6T:82kg/92/102/102 wiośłowanie na maszynie 6T:41kg/51/51/51 35min cardio ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Whey c6 5g Creatine Powder 35g AMG [...]

PON / SR / PT (10 powtorzen) A Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s + Brzuch 3s B Klasyczny martwy ciąg 3/4s Wyciskanie sztangielek na ławce w [...]

[...] 3x8 - rozpiętki skos 4x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 - wyciąg górny 3x10 - pompki na poręczach 2xmax 2 DZIEŃ PLECY: - podciąganie na drążku 3xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 - szrugsy 3x10 BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 - uginanie hantlą na [...]

[...] sztanga, Barki: wyciskanie hantli do gory , wyciskanie ze sztanga na karku , wyciskanie hantli w przod na przemian, unoszenie hantli w opadzie, sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , łydki: wspięcia na palce czwartek: triceps : prostowanie [...]

[...] płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 --wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 barki i brzuch: -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 10,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod [...]

[...] -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie brzuch: -brzuszki na ławczce nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie ze sztangą w opadzie -wiosłowanie hantlem w opadzie biceps: -uginanie hantli na przemian -uginanie hantli młotkowo uginanie sztangi apokalipsa szukałem wiele [...]

Poniedziałek: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Środa: plecy - [...]

Dzisiejszy trening był udany :) Martwy ciąg serie kończyłem 110x8 :) a wiosłowanie nad chwytem 65x8 :) Dzisiaj miska była utrzymana na 101% :D Dzisiaj bez płatków. Przekąsiłem sobie podudzia ;d a tu czeka sobie 450g piersi. a tu już po ;d a teraz Wcinam ;d

I - Przysiad ze sztangą na barkach - wyciskanie na górnym wyciągu - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - wiosłowanie sztangą - military press - podciągnie na drążku II - klasyczny/rumuński Martwy ciąg - unoszenie z opadu - rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej) - wiosłowanie półsztangą - rotacja wewnętrzna - uginanie ramion ze [...]

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

klata-rozpietki na koniec treningu klaty. Bic i tric wywal po 1 cw. Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie to to samo. Daj wyciag + wioslowanie + MC. Bary- wywal wyciskanie sztangielek, wyciskaj sprzed glowy, daj cos na tylnie aktony barkow- moze byc po treningu plecow. Czemu Nog nie mozesz robisz??

26.08.2008 DZIEŃ WOLNY - oddałem 2 skoki spaochronowe z 1000m :) 27.08.2008 TRENING: PLECY + NOGI (przerwy 2 min) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt) 4//60kg-12/60-12/70-10/80-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 4//55kg-12/55-12/55-12/55-12 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie (22kg) 4//10/10/10/10 4. Szrugsy (sztanga z [...]

06.09.08 TRENING: PLECY + ŁAPA + NOGI Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 4//12/12/10/10 Dolny wyciąg długim gryfem szeroko 4//12/12/12/12 Wiosłowanie hantelką w opadzie 4//12/12/12/12 Uginanie przedramion sztangielką stojąc jednorącz 4//12/10/8/6 Uginanie przedramion sztangielką stojąc, chwyt młotkowy 4//8/5/5/5 Francuskie wyciskanie [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie (3 serie, 12,10,8) -pompki na poręczach (4 serie, 12,10,8,6) Piątek -podciąganie na drążku (5 serii, max. powtórzeń) -wiosłowanie hantlem (4 serie, 12,10,10,8) -wiosłowanie sztangą (3 serie, 12,10,8) -martwy ciąg (4 serie, 10,8,8,4) -szrugsy (4 serie, 12,10,10,10) [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]