Split 4 dniowy (partia 2x w tygodniu) Co o tym sądzicie?

Cześć, postanowiłem zmienić swój plan. Szukałem, szukałem i w końcu znalazłem coś takiego https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak:

Poniedziałek - klata, barki, triceps *
Wtorek - nogi, plecy, biceps
Środa - wolne
Czwartek - klata, barki, triceps
Piątek - nogi, plecy, biceps *
Weekend - wolne

Gwiazdką oznaczyłem treningi ciężkie, we wtorek i czwartek ćwiczyłbym mniejszym ciężarem lub robił mniej serii. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat takiego treningu, co o tym myślicie :)

Witam.
W Twoim wieku i przy tym etapie zaawansowanie plan ten może jedynie przynieść negatywne skutki.
Proponowałbym Ci jednak FBW,ewentualnie split - grupa trenowana raz w tygodniu.

Pozdrawiam.

1. Najlepszą metodą będzie najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania.

"Ostatnio przerabiany plan: split "

pokaż ten plan .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

pokaż ten plan a nie znów podajesz rozkład partii .

z czego zaczynałeś - jak progres przez ten czas ?

Poniedziałek
-wyciskanie na płaskiej (4 serie, 10,8,6,3)
-wyciskanie hantli na dodatniej (4 serie, 12,10,8,6)
-krzyzowanie linek wyciagu na bramie (3 serie, 12,10,8)
-rozpietki (3 serie, 12,10,8)

-uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8)
-uginanie hantlami chwytem młotkowym / z supinacją nadgarstka (3 serie, 12,10,8)
-uginanie hantlami w podporze o kolane (3 serie, 12,10,8)



Wtorek -wyprostu nóg siedząc (3 serie, 15,12,10)
-przysiad ze sztangą (4 serie, 12,10,8,6)
-wyciskanie nogami na suwnicy (3 serie, 12,10,8)
-uginanie nóg leżąc (4 serie, 12,10,8,6)
-wspięcia na palcach (4 serie, 15,12,10,10)
-wspięcia palcami na suwnicy (3 serie, 15,12,10)



Czwartek -wyciskanie na barki hantlami siedząc (4 serie, 12,12,10,8)
-wznoszenie hantli na boki (3 serie, 12,10,8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 10,10,8)
-wznoszenie hantli przodem (3 serie, 12,10,8)
-wznoszenie hantli w opadzie (4 serie, 12,10,8,6)

-wyciskanie francuskie leżąc (4 serie, 12,10,8,6)
-prostowanie rąk na wyciągu (3 serie, 12,10,8)
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie (3 serie, 12,10,8)
-pompki na poręczach (4 serie, 12,10,8,6)



Piątek -podciąganie na drążku (5 serii, max. powtórzeń)
-wiosłowanie hantlem (4 serie, 12,10,10,8)
-wiosłowanie sztangą (3 serie, 12,10,8)
-martwy ciąg (4 serie, 10,8,8,4)
-szrugsy (4 serie, 12,10,10,10)
-na koniec na dobicie 3 serie ściągania drążka 10 powtórzeń

+ABS po każdym treningu.

Przez jakieś 2 miesiące wszystko szło strasznie szybko do przodu, ręka i klata rosły, praktycznie z treningu na trening używałem coraz większych ciężarów, aż do teraz kiedy idzie to znacznie wolniej. Myślałem, że taki trening z każdą partią 2x w tygodniu coś pomoże, ale chyba zostanę jednak przy tym starym planie :]

Bez sensu - na początku to nawet jak byś bezsensu machał to by szło do przodu.

Zawsze zastosuj najprostsze rozwiązanie względem poziomu wytrenowania .

u ciebie max to 3 x treningowe , reszta to odpowiednie odżywianie i regeneracja - sen .

Trening całościowy . ( użytkownik traktor 71 )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

fundament , dom , dekoracja .

a na koniec jeśli pytasz co z tym treningiem nie tak czytaj MIT 4 może jakieś wnioski wyciągniesz .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Powiem tylko tyle, że plan wziąłem z gazetki Treca i w spisie treści można było go znaleźć pod nazwą "Początek przygody z siłownią. Trening dzielony". Myślałem, że jest dobry, więc nim ćwiczyłem, ale jak widać jest bez sensu. Dzięki za pomoc, spróbuje coś zdziałać.

"Powiem tylko tyle, że plan wziąłem z gazetki Treca i w spisie treści można było go znaleźć pod nazwą "Początek przygody z siłownią. Trening dzielony"."

to marketing