wiosłowanie

Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]

Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]

Dzień 16 -Dzień w szkole bez problemów przebiegł , trochę posiłki mam źle rozłożone ale to poprzez różne okna Raz okno mam od 1-2 , raz od 12-1 a raz od 11 do 2 , ciężko się ogarnąć dobrze z dietą ale próbuje jak mogę. -Trening mega , dużo lepiej niż tydzień temu a pompa jeszcze większa .Ciężary też minimalnie zwiększyłem ale dosłownie minimalnie [...]

Dzień 23 Podsumowanie - Cały dzień na kawie leciałem ale na treningu mimo to ogień był Zmęczony na maksa Jutro dzień wolny Trening pleców/kapturów -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 100kg x 12 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 160kg x 8 -Sciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 [...]

[...] x 5 -Sciaganie drążka na prostych rękach 26,75kg x 12 26,75kg x 10 26,75kg x 11 -Wiosłowanie siedząc młotkowym uchwytem 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 9(popisówka przed kamerą ) -wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 -Szrugsy hantlami 30kg x 10 36kg x 9 40kg x 8(ciężko było) Trening mega , pompa fajna.Mega szok dla mięśni , jutro [...]

[...] ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12,12,10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu nizszym niz ostatnio. 12,12,10 2b. [...]

[...] 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle [...]

[...] tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj myslalam,ze jajko zniose.Probowalam ciagnac ten ciezar. 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 kg 12, 7kg 8, 7k 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 4.5 ,3.5 ha i tu ja podpatrzylam w filmikach jak Arphiel robi [...]

[...] ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8kg 10, 9kg 6, 9kg 5 2a. pompki (bez piłki) 7, 6 , 6 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 4kg 7, [...]

[...] rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 8,7,7,6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 8,12kg 7,7,5 tutaj szlo mi nawet niezle,chociaz na koncu troche mnie reka palila. 2a. pompki (bez piłki) 7,7,6,6 [...]

[...] - Podciąganie x8,x10,x12 Co do treningu ciężko było , siady okej, wycisk zgodnie z planem,ale trzeba przyznać , że dzisiaj ciężko szło. Hantle ładnie weszły, wiosłowanie dzisiaj na spokojnie zrobiłem..zmęczony nieźle już byłem.. Podciąganie spokojnie poszło aż się zdziwiłem:-)) Po wyjściu na świeże powietrze myślałem , że padnę i [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 I Dzień Treningowy 16.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x103,3x115,3x128 - Wyciskanie skos 5x95,5x95,5x95,23x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x8,x10,x10,x10 - Podciąganie p x10,x8 - Przysiady lekko 5x101,5x109,5x116,5x122 Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo [...]

[...] górny do karku x20,x20 - Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131 Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo ciężkiego dnia, wycisk na skosie bardzo łatwo..coś ruszył ostatnio,wiosłowanie bez żadnej szarpaniny można powiedzieć lekko, podciąganie n bardzo fajnie, przysiady lekko ze względu na ciągły chociaż już mniejszy ból w dwugłowym.. Dieta na [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 01.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x121,4x121,3x128,2x128 - Wyciskanie na skosie"+" 5x96,5x91,7x86,9x80,11x75,11x70 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x30,x21,x15 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Trening nawet okej,wycisk na skosie lekko, idzie w tym boju siła! [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.10.2012 - Podciąganie n x42,5,x35,x25,x22 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x100,12x120,12x120 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,18x100,15x100 - Wycisk zaa karku sztanga prosta 25x70,22x70,25x65,22x65,22x60,20x60 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w [...]

Dzisiaj wróciłem do domu koło 18-30,szybko zjadłem i na trening..,a tak mi się nie chciało:-Pno,ale jak trzeba to trzeba.. VI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 11.10.2012 - Podciąganie n x43,x31,x26,x20 - Podciąganie p x16,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x120 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.10.2012 - Podciąganie n x45,x35,x28,x24 - Podciąganie p x17,x17,x16 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x105,12x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100,20x100 - Wycisk zza karku 28x72,29x72,30x66,30x66,28x61,28x61 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie [...]

VIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 25.10.2012 - Podciąganie n x44,x37,x30,x25 - Podciąganie p x17,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x105,12x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100,20x100 - Wycisk zza karku 33x72,32x72,30x72,30x66,30x66,30x61 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie [...]

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,16x90,20x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x30,x30,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x20,x25,x23 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]