wiosłowanie

[...] * Wykroki * Prostowanie siedząc * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy * coś na biceps / triceps nie wiem czy nie przekombinowany troche plan [...]

[...] - zamienic na Hip Thrustyt * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na ławce * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na [...]

[...] nie robiłem - przemyślę -przetestuje * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc SBFBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na ławce * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na [...]

[...] w przypadku prawej słabiej... technika do wyrobienia uginanie nóg leząc 3s (20 kg) - prościzna wspięcia na palce 3s (z hantlem 10 kg) - prościzna, bardzo dobrze czuć łydki wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (20 kg) - nie wiem czy dobrze do końca robiłem, bo robiłem pierwszy raz, plecy cały czas proste unoszenie z opadu zastąpiłem ćwiczeniem [...]

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

DT 4. 13.03.2014r Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg %-) ) Trening: plecy + cardio Ćwiczenia: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg wyciąg do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to [...]

[...] 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na szerokości barków 4 serie [...]

3/2/2015 ME Lower Body Warm up 6' EMOM 1 strict ring muscle up Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 3*150kg 5*130kg 2*5*135kg Hang Clean Holds 3*30sec*110kg Conditioning 3 rounds 1k row 3'rest 3:33, 3:44, 3:44 Komentarz: Zgodnie z założeniem gdzie mogę wtykam MU. Poza tym byłem na nowej siłowni obok biura i dupy nie [...]

1/4/2015 Warm up Shoulderok 6kg Shoulder Theraband Work https://www.youtube.com/watch?v=cMVVBUVBa3g 10* strict cat skins Bench press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg Serie robocze 5*65kg 5*75kg 14*85kg Barbell bent over row 4*15*40kg WOD 4 rundy na czas 500m row 30 strict dips 20 pull ups 2' rest Wynik: 24:48 Komentarz: Zadowolony z wyciskania, [...]

Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]

6/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 13*85kg Wioslowanie w opadzie tułowia 4*15*60kg Dips 4*10*CC+15kg 13*CC Komentarz: Szybki trening. Czuje siady i wykroki. Troszke spuchlem na dipach. Ze wzgledu na to, ze pekl mi shaker musialem CM3 zaladowac od razu do pyska i powiem, ze smak jest bardzo dobry. [...]

3/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce łaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 16*85kg Wiosłowanie w opadzie tułowia chywt podrzutowy (zamek) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg Dips 5*10*CC+15kg Komentarz: Łokieć dalej szarpie więc nie przechodzę na kółka w dipach, tylko ciągle na poręczach. Na szczęście mam wizytę 11go u ortopedy, [...]

17/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 12*95kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 4*10*60kg Dips 30*CC 20*CC Chin ups 5*5 Komentarz: Bez szaleństw. Pozdro

[...] 3*112,5kg 10*125kg Prowler push 10*20m*80kg+sled Wyciskanie na ławeczce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*87,5kg 10*97,5kg 4 Super serie 4 ring chin ups 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg Komentarz: Kiepskie spanie i od razu czuję różnicę na przysiadach. Normalnie jeszcze ze 2-3 bym pocisnął, jednak nie było sensu. Z [...]

28/8/2015 Cykl 5 Martwy ciągo sumo 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 5*92,5kg 5*107,5kg 17*122,5kg Bent Over Row (wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt) 10*40kg 8*60kg 8*80kg 6*100kg Prowler TRX pull 32m*120kg+sled Komentarz: Zero chęci na trening, więc darowałem sobie przerzucanie opony. Zmieściłem się w 30 minutach z treningiem. Sumo deadlift [...]

4/9/2015 /SFD/Images/2015/9/6/22fc9bf31b4743bb9785bc0f17cff53d.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 16*130kg Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*90kg 8*90kg 4 rundy Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m 5 podciągnięć siłowych Komentarz: Zabawek z sankami ciąg dalszy [...]

7/10/2015 Rehabilitacja barku 3 serie 10*Wznosy talerzy bokiem 5kg 10*Odwrotne rozpiętki 5kg 10*Wiosłowanie sztangą leżąc 30kg WOD: https://wattbike.com/assets/slider/v2-bike-banner.jpg Rozgrzewka 10' luźnego pedałowania Trening właściwy WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, [...]

12/11/15 Sesja Poranna 4 rundy 800m bieg Przerwa 2:30 Sesja Popołudniowa 3 rundy 6 KB Press (3 each side) * 24kg 1 banded pull up 4 KB Press (2 each side) * 28kg 1 banded pull up 2 KB Press (1 each side) * 32kg 1 banded pull up Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Komentarz: Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego [...]

14/2/2016 Max Effort Upper Body Seated press 10*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 3*50kg 3*55kg 2*60kg 1*65kg 1*70kg 3 rundy Wyprosty ramion lezac 10*2*18kg Wioslowanie sztanga podchwyt 10*60kg Podciaganie na drazku nachwyt 5*BW 5*BW+5kg 4*BW+10kg 6*4*BW+12kg Komentarz: Wyciskanie bylo ciekawym doswidczeniem, prawie sie wywalilem z 70kg. [...]

8/6/2016 Wyciskanie na ławce płaskiej z kettelbellami (ułożenie jak zeszłym tygodniu) 10*20kg 5*20kg + 2 kettle 12kg na gumach 5*30kg + 2 kettle 12kg na gumach 5*40kg + 2 kettle 12kg na gumach 5*50kg + 2 kettle 12kg na gumach 3*5*55kg + 2 kettle 12kg na gumach Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*40kg 3*10*60kg 10*70kg [...]