wiosłowanie

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+10kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Push jerk - nie robilem, zajete byly stojaki, ktos martwy robil Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x110kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg wioslowanie polsztanga 10x40kg, 2x8x60kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 2x6x35kg mlotki sztangielki 3x8x17kg Na razie na spokojnie, z treningu na [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+6,5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x120kg wioslowanie sztanga 10x65kg, 8x75kg, 6x85kg wioslowanie polsztanga 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening wyszedl okey. W [...]

Sobota pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+7,5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x130kg wioslowanie sztanga 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wioslowanie polsztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x40kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+10kg martwy ciag 8x125kg, 4x6x145kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg wioslowanie polsztanga 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg face pull 3x15x35kg - zalegle Bez [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+15kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x25kg Bardzo bylem zadowolony po [...]

Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x40kg g1: martwy ciag 4x8x110kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 11xcc, 11xcc, 9xcc, 7xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x30kg+regres podchwytem 20x15kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg p: face pull 2x20x24kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg a: uginanie [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x42,5kg g1: martwy ciag 4x8x115kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 12xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x35kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x55kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg a: uginanie [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x45kg g1: martwy ciag 4x8x120kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 13xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x38kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x57,5kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x50kg g1: martwy ciag 4x8x130kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 16xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

Pia Pull 2 wioslowanie sztanga 15x65kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+12,5kg, 10xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 10x40kg, 3x10x50kg sciaganie na wyciagu gornym szeroko nachwytem do klatki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x50kg uginanie ramion sztanga 4x8x32kg uginanie [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 3x20x135kg wyciskanie na laweczce poziomo sztangielki 3x20x20kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 2x20x30kg zottman curls 2x20x6kg prostowanie ramienia w pochyleniu 2x20x6kg allahy 2x20x40kg Pon przysiad przedni sztanga 3x20x55kg wyciskanie lezac na lawce skos gora 30 stopni 2x20x22kg, [...]

Sob przysiad tylni 3x3x120kg przysiad przedni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 8x36kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x15kg, 12x18kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12x9kg, 12x12kg wioslowanie koncem polsztangi jednoracz 8x20kg, 8x42,5kg, 8x52,5kg wioslowanie polsztanga 8x20kg, 8x42,5kg, 8x65kg [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wioslowanie polsztanga 8x45kg, 8x67,5kg, 2x8x82,5kg wioslowanie na hamerze jednoracz siedzac 10x30kg, 3x10x40kg wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg Trening [...]

Pon przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 6x140kg wyciskanie sztanga skos gora 45 stopni 5x60kg, 5x80kg, 6+1x100kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg wioslowanie polszanga (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 4x12x30kg wyciskanie hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 4x15x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x15x45kg face pulls 4x15x30kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu 4x15x7,5kg kick back 4x15x7,5kg Trening w miare. Nie [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 2x20x10kg przysiad przedni sztanga 3x12x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 2x15x55kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow chwyt mlotkowy (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x10+10x30kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow [...]

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]