wiosłowanie

[...] dobrze robisz" i poklepać po ramieniu, żebym był pewien że robię coś tak jak należy, to proszę was o ocenę FBW, co zmienić i wgl. Pozdro! klata: -wyciskanie sztangi 3s plecy: -Martwy ciąg 3s -wiosłowanie hantlą 2s barki: -wyciskanie sztangi 3s nogi: -przysiady 3s tricepsy: -uginanie sztangi do głowy 3s bicepsy: -uginanie sztangi 3s brzuch, łydki.

[...] w mój plan treningowy.Chciałem sie was poradzić jakie ćwiczenie odjąć i go wrzucić? A to moja sesja: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 3.Szrugsy 3.12.10.8. Za co wrzucić drążęk i ile robić na nim seri? Za odpowiedź dzięki.

Witam, leci mi wlasnie 7 tydzien treningu po dlugiej przerwie gdzie tez dlugo nie trenowalem. Narazie jest redukcja 12 tyg potem bedzie masowanie. Nie jestem jednak pewien jak isc z progresja ciezaru. W momencie gdy moj maks w ostatniej serii na np. wioslowanie sztanga 35kg nie liczac sztangi, przysiad tak samo, wyciskanie hantli na skosie 40kg. [...]

Witam obecnie ćwicze planem masowym i mam dylemat czy może lepiej zrobić : podciaganie do karku 3 x max i podciąganie z zaplecionymi rękami 3 x max . Czy jakimś innym stylem bądz też może jeden styl ale więcej serii i jakim moge zastąpić podciąganie z zaplecionymi ?? Ogólny plan na plecy to powyzsze podciągania oraz : Wiosłowanie sztangielką 3 .s [...]

proszę o sprawdzenie i korekte planu HST Z góry dzieki Przysiad / MC - 2 serie Uginanie nóg - 1 seria Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie sztangi od czoła - 2 serie Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria Uginanie ze sztangą - 1 seria [...]

1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag wersja rumunska 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy 7. biceps 2 serie / triceps 1 i na odwrot po tygodniu 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS [...]

Witam. Znudził mi się już mój plan. I przestałem widzieć rezultaty. - Przysiady ze sztangą 3s po 56 kg - Martwy ciąg 2s 72 kg - Pozioma 3s 49 kg - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Drążek Jak teraz rozpisać swój plan mam teraz dodatkowo hantle Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:42:18 Zmieniony przez - wini111232 [...]

Nie jestem pewnien tz nie wiem ile serii kazdego cwiczenia robimy przy 15 przy 10 i przy 5 ? I czy taki trening sprawdzi sie ? Prostowanie nóg Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Podciaganie Drązka Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga [...]

[...] tworzę, lecz nie uzyskałem kompletu informacji. Czy mam obawiać się o swoje plecy kiedy trening pull zaczynam od MC, potem robię 30-35 powtórzeń podciągania i przechodzę do wiosła sztangą? Czy może jednak zamienić kija na hantle i robić w opadzie? A może, w ogóle odpuścić już wiosłowanie? Dodam, że bardziej zależy mi na sylwetce niż sile.

Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.Ile robić powtórzeń na redukcji?Dieta oczywiście jest. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

witam moje fbw pod kick boxing . Prosze o poprawę i udzielenie mi wskazówek przysiady 4x (progresja) wiosłowanie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x/zamiene co trening podciąganie podchwyt 2x wyciskanie wąsko 2x to na tyle wzrost 188cm waga 80kg typ budowy: ekto [...]

Witam Chciałbym abyście mi poradzili trening fbw z priorytetem na barki, obecnie wykonuje taki oto plan: Poniedziałek,środa,piątek - podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie na ławce ) 3x12 - wyciskanie sztangi 3x (12,8,6,) - wyciskanie na barki zza głowy 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 ( biceps) - ściąganie linki na wyciągu [...]

Siema ćwicząć sobie 3x w tygodni (nie pod rząd) wykonując takie cwiczenia: Przysiad,mc,wyciskanie lezac wyciskanie siedząc, wiosłowanie, uginanie ramion na biceps, nożyce, na kaprury uniesiena, na przedramienie sztankielką, uginanie na triceps, odwrotne pąpki. 3serie po 10-12 powtórzeń na razie mam do dyspozycji 2 x hantle 7kg ale jak bym [...]

Witam. Pytanie jak w temacie, planuje zacząć plan power-rep range-shock. Większość osób ma w planie: - podciaganie na drazku - t-bar - wiosłowanie w opadzie - przenoszenie hantla Chciałbym zapytać czym mogę zastąpić ćwiczenie T-bar?

Cześć Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem: Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12 Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Nogi: Przysiady z hantlami 6x10 Triceps: Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez [...]

A: klata wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s rozpietki 2s barki wyciskanie przod 3s wyciskanie tyl 3s tric wyciskanie francuskie 3s pompki na poreczach 3s B: nogi przysiad 3s uginanie przod 3s uginanie tyl 2s wspeicia na palce 5s plecy podciaganie szerokim 3s wioslowanie 2s mc 3s bic wyciskanie stojac 3s modlitewnik 3s 1tydzien A B A 2tydzien [...]

Witam !! cwicze na silowni okolo pol roku . mam 17 . teraz moj trening wyglada tak : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystko po 10-12 powtorzen zapisalem sie na trening MMA . mam go raz w tygodniu w srode . jak moglbym ten trening [...]

[...] ,ponieważ dalej nie mam dostępu do siłowni 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. [...]

[...] W dziale dla początkujacych nikt nie odpowiada wiec sprobowalem tutaj Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 Brzuszki 2x40 pompki 1xMAX wiek 15 waga 61 wzrost 173