wiosłowanie

Jak dla mnie git ja robię np.podciąganie , MC , Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroki chwyt , wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę i czasami ściąganie drążka do karku na koniec lekko . Jeśli jego priorytet to plecy i widzi efekty od treningu to ok . pozdrawiam

poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]

[...] półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na grzbiet? popróbuj kombinacji tych co napisałem(wielę osób robi w kółko martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie), a na pewno zauważysz efekty

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

[...] 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 serie po 15, mega ciężko!! brzuch swieca, ale połebkach szczerze mowiac jakies 3 serie po 8 powt wiosłowanie 15min- interwały 40/20sek szybko dodatkowo dzis w planie 2 spacerki, jeden za chwilę bo pogoda w Krakowie przepiękna, a drugi wieczorkiem. miłego :) [...]

[...] tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi 10, wiosłowanie 17, przewy ok 70% tego ile trwa dana seria. Bosu właśnie dla stabilizacji. Nie ja to układałam tylko trener, nie jestem mądrzejsza i robię tak jak mam rozpisane. [...]

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 31.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, szczypiorek, brokuły Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> [...]

Saidunia, wrażenia opiszę jutro :-) -------------------------------------------------------------------------------- DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 8.11.2011 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT Magne 100 Sport, [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99871eaa84834163b0f03dbfd5560ff0.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 21.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/121bcff3291d43eabaee75f4050d216d.JPG Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abd590f1c1bb45309ffaef633f5594b3.jpg DT B 150/ W 250/ T 73 26.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f43dd5bcbe3f47098799ae9cb684201c.png Warzywa: pomidor, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , mniszek, wino Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey 100 sup. [...]

curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami :-)) A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz ;-) Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz :-D Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git %-) 4nn, \-) skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie [...]

[...] ale to już mi było znane wcześniej ... pytanie się rodzi które ćwiczenie jest na górę a które na dół tego mięśnia ... wiadomo drążek pracuje i na jedno na drugie ... ale np wiosłowanie ma symulować górną fazę podciągania a przenoszenie sztangi czy hantla ruch kiedy jesteśmy w dolnej fazie tego ruchu ... i pytanie które z tych dwóch ćwiczeń [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: [...]

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

nie znam się na kreatynach kupiłem olimpu mega caps 1250 też monohydrant podobno najlepszy jest, ale nie biorę jeszcze ćwiczenia na plecy to jak masz sztangę to wiosłowanie i martwy ciąg , do tego hantlą wiosłowanie no i drążek co już robisz na barki masz poza tym ćwiczeniem jeszcze sporo innych zajrzyj do mnie do tematu [...]

[...] do brzucha : 3x15 To mój obecny plan, około tygodnia temu wyrzuciłam ćwiczenia na biceps i zastanawiam sie nad wyrzuceniem rownież tricepsu, ponieważ sa tez trenowanie np. W czasie wiosłowanie i innych ćwiczen. Nie chce żeby sie rozrastały , bo sa naprawdę duże . Co zrobić aby je zmniejszyć ? Czy wyrzucenie tych ćwiczen zacznie je wysmuklac ?

NgmgwjtjwmgmDobrze więc podaje swoje wymiary i rekordy: Waga:77-79kg Wzrost:180cm klata:102cm i 95kg biceps:37cm Niestety nie mogę podać martwego ciągu bo mam problemy w kręgosłupem i wolę nie brać zbyt wielkich ciężarów. mój trening obecnie wygląda tak: Pon: klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek. Plecy-wioslowanie sztanga, [...]

wymyslilem taki split ,moze byc ? Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 12-10-8 powt. Wyciskanie hantelek na skosnej (gora) - 3 serie - 12-10-8 powt. wyciskanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac - 3 serie 12-10-8 Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 3 serie - 10-12 powt. Triceps [...]