wiosłowanie

Wioslowanie polsztanga - http://www.youtube.com/watch?v=058Tl56vCs0 A skoki dosiezne to normalne skoki w sumie

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]

A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 ŚCIĄGANIE [...]

ziomek a moglbys jeszcze ocenic dobor cwiczen w treningu ktory sobie ulozylem /??? trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie [...]

Cześć Apokalipsa, myślałem o czymś takim: Trening A - środa , zakres 8-10 potwórzeń 1:Wyciskanie na ławce lekki skos 2.Podciąganie na drążku - szeroko 3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary 4.Martwy Ciąg o ławki 5.Brzuch - spięcia + Hiit na rowerku - 10 min Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń [...]

Mam kilka pytań odnośnie fbw: 1) jak mają wyglądać te skoki dosiężne? to mają być szybkie podskoki? 2) czy wyciskanie od czubka mam robić z oparciem czy bez? 3) czy robiąc wiosłowanie pół sztangą można pod koniec lekko skręcić tułów czy plecy cały czas prosto? 4) to podciąganie ma wyglądać tak ze mam palce małe złączone i robie ruchu do czoła? ale [...]

pytanie do Wodyna: wybrałem taki plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 hihg [...]

Hey, chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy [...]

wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]

ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]

Hej, WODYN. Chciałbym zmodyfikować nieco twój plan, a mianowicie po ćwiczeniu na klatę dodawać zawsze jedną serię pompek na poręczach na maxa a po ćwiczeniu na plecy (wiosłowanie) jedną serię podciągania na maxa. W obu ćwiczeniach robię ok 10 powtórzeń i nie używam obciążenia. Czy taka zmiana nie zaburzyłaby idei stopniowania obciążeń i nie [...]

Czy zamiast wiosłowania półsztangą może być wiosłowanie sztangą/hantlą i też pytanie bo nigdzie nie zauważyłem - jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 14:16:27 Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 16:57:49

Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

Ok dzięki a zamiast wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym mogę dać wiosłowanie jednorącz hantlą/półsztangą ? -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC może być na suwnicy smitha? Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-04 15:26:53

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I [...]

Hej Wybrałem zestaw z akcentem na poprawe wyciskania na słabo wyposażoną siłownię i mam kilka pytań: pkt 1) Połowiczne wyciskanie leżąc - połowiczne to znaczy, że nie opuszczamy sztangi do samej klatki? Robimy połowe ruchu? Ponieważ nie jestem doświadczony w temacie: czy moglibyście uzasadnic dlaczego nie robic pełnego ruchu? Dziękuję. 3)SERIA [...]

2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Mam robić dwa cwiczenia w 1 serii i bez zadnego odpoczynku? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 o co kaman z tym [...]

Sorry, że znowu was mecze... WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - szukalem, szukalem i nigdzie nie moge znaleźć jak wykonac to cwiczenie siedzac ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - Czy to jest wyciskanie na klate lezac tylko, ze na szerokosci barkow? o co kaman z tym gorna polowa?