wiosłowanie

Mam rozumiec, ze taki trenning bylby wlasciwy? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 [...]

Czyli rozumiem np jak robie wioslowanie sztanga szeroko zaczynam od rozgrzewki: 45 - 12 65 - 10 75 - 8 80 - 6 i teraz trening: 85 - 8 80 - 10 75 - 12 70 - 16 Wiec jest razem 8 takich seryjek na cwiczenie ... DObrze rozumiem ?? :) Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-09-02 21:03:52

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangielek 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki [...]

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

[...] Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 ; 6kg/6kg/6kg 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] seria na uda -wykroki ze sztanga -przysiad sumo -mc na prostych nogach takich super seri robie 3. dalej są plecy -szrugsy hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie [...]

[...] ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] 5kg, pilnuj techniki Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] - ogólnie nie lubię żadnych wykroków do przodu, do tyłu, przysiadów i innych :) robiłam naprzemiennie - to dobrze czy lepiej najpierw na jedną nogę, a później na drugą? 4) wiosłowanie hantelką - użyłam 5 kg, ale to chyba trochę za ciężkie bo miałam problem żeby dociągnąć biodra; 2,5 kg było za lekkie 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz [...]

[...] ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - robiłam leżąc na ziemi 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) [...]

[...] w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dzień 3 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z [...]

[...] (cc) 4x 15, 3010 O matko! Dawno nie robiłam wykroków, a 120 nie zrobiłam nigdy w życiu. Gibałam się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 [...]

[...] kg/7,5 kg/7,5 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie [...]

[...] żeby to było w tempie to nie powiem :/ lewa strona gorzej 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są [...]

[...] górze jest nowy trening czy na dole? Nowy na górę dawaj 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są [...]

[...] dołożyła ten jeden kilogram 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na [...]