[...] w stanie utrzymac odcinka piersiowego w sposob prawidlowy. dlaczego stosujesz rampę w podciąganiu na drążku ? do jakiego ciężaru dochodzisz ? podchwyt czy nachwyt ? ale wiosłowanie w pochyleniu masz w planie więc zostaw jak masz a pochylenie zależy od tego jak jesteś w stanie się nisko pochylić i technicznie wykonać ćwiczenie a jak sprawa [...]
Czy mając barki przesunięte w przód, tj. duże przednie aktony barków, to mogę to "wyrównać" ćwicząc tył barku? Jeżeli tak, to w jaki konkretnie sposób, oraz czy powinienem też uwzględnić w tym plecy? Wiosłowanie na ten przykład.
[...] się nie złaziły, to udało sie poprawić. Co z pochylaniem? Dla testu na koniec zrobiłem serię ze sztangą z przodu, 40kg. Jest lepiej, ale to nie przysiad tylni:) Daję też wiosłowanie, zmieniłem podchwyt na nachwyt i lepiej chyba teraz czuję. Co poprawić i co zrobić z pochyleniem w przysiadach. Filmiki będą za jakiś czas bo vimeo je sobie [...]
Nie chodzi mi o 2 kg co trening a 2 kg w każdej serii docelowej danej części planu Tzn. Robiliśmy 75% w HST 15 powtórzeniach na 70kg to po tych dwóch tygodniach gdybyśmy chcieli ciągnąć ponownie te 15 powt to +2kg czyli 72kg przy 75% ... przy 80 wyszło by np 80 to po 2 tyg dorzucić 2kg czyli 82kg. Ilość seri nie zmieniam - zawsze leciałem 1 serią [...]
Pandarek, rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie [...]
[...] teraz zmieniam plan na FBW 5x5. Mam pytacie co do progresu siłowego. Mam już sprawdzone maksy w bazowych ćwiczeniach dla 5 powtórzeń (W takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wiosłowanie będę dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia dojdę do swoich maksów czyli np. w MC [...]
Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]
[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]
czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]
Czy są jakieś cwiczenia z wolnymi ciężarami(ćwicze w domu) na plecy którę nie obciążają kolan? Gdyż mam obecnie kontuzje kolana która wyklucza wiosłowanie itp a chciałbym cwiczyc chociaz te partie które się da
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]
Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie. pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: [...]
Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam, ćwicząc wiosłowanie sztangielką jednorącz zauważyłem, że jedna strona pracuje mi bardzo ładnie, dobrze czuję mięśnie pleców. Natomiast z drugiej strony jest całkiem inaczej, nie mogę dociągnąć do góry ręki, czuję taką jakby blokadę z tyłu ramienia i w plecach i po wykonaniu serii zupełnie nie czuję, jakbym przećwiczył plecy. Szukałem [...]
ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej [...]
Bardzo duży stopień tej masy to tluszcz (102 w pasie, 116 w klatce, 33 biceps), pozostałe wyniki to serie na bic 9-9-10-10kg, przysiady 35kg, wyciskanie zza pleców 22kg (4x10), wiosłowanie 50kg (4x10), sztangę ćwiczę na zmianę ujemnie/płasko, raz na dzien treningowy. Może jedno cw to za mało ?
FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]
Siemano! Zaczalem pare tygodni temu prace fizyczna- przerzucanie workow z punktu A do punktu B, momentalnie jem wiecej, mysle ze dieta jest w miare dopieta, spie duzo- jednak na treningach widze wyrazny spadek mocy - mniejsze ciezary targam i mniej intensywnie cwicze. Przeczekac, czy jakos moge zminimalizowac( suple?)? Drugie pytanie- czy, w [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
