wiosłowanie

Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego, bez fajerwerków. Gdzie niegdzie odłożone na tyle ile sie dało ale to i tak już będzie od tej pory walka o utrzymanie obciążenia. Mnie sie siła na redukcji nie trzyma to juz sie dowiedziałem kilka razy ;) Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 6x12 x12 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 [...]

Plecy, trening nawet chociaz jakis taki rozbity wszedlem na ten trening i cały taki był jak flak z olejem. Bez werwy bez motywacji bez niczego. Zwyczajnie wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem bez żadnych uczuć ;) Y raise trap 3s po 10-12p 6x12 x12 x14 7x12 x12 x16 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 137x8 117x12 70x6 110x4 [...]

Plecy dzisiaj weszły fajnie, jakby siły lekko więcej albo gdzies technika leci :p no ale specjalnie na wiosle nie zwiększam juz obciążenia zeby nie naginać później ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x12 x12 x11 10x13 x13 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x8 120x12 70x8 110x4 140x9 120x12.5 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p [...]

Plecy trening gites, dopiero gdzies tam w wioslowaniu hantlami czuć było juz spadek siły ale jakoś tam chciałem tą objętość zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p [...]

Plecy dzisiaj siadły fajnie. Ogólnie ostatnio mam tak że w ciągu dnia to wrak jestem na trening sie "naszprycuje" i idzie wszystko jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny [...]

Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy ;) trening wszedł fajny ale walka o każde powtórzenie było, ogólnie coraz ciężej utrzymać to obciążenie, czuje że jest słabiej niż tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w [...]

Dzisiaj takie plecy ale jakos totalnie bez pompy, czucia, jakoś tak dziwnie jakby wszystko ze mnie uszło xD No nic po treningu juz lekko więcej bo weszło 160g wegli 50g białka I na ostatni wejdzie 120g węgli i 50g białka. I zoby nie było to nie jest moje widzi mi się tylko zwyczajnie Adam sam z siebie napisał mi nowe makro posiłków na ten [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x16 x15 x12 12x17 x15 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x7 110x12 20x12 70x6 110x4 130x7 110x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 130x3+3+3+3+3+3.5 132x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 42x11 42x9 42x8+4 Ściąganie drązka górnego do [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12 12x17 x16 x13 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x6 110x4 130x7 110x12 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 132x3+3+3+3+3+4 135x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x11 42x9 42x8+4 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x16 x13 12x18 x14 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 135x3+3+3+3+3+4 137x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x12 42x10 42x8+5 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do [...]

Dee-Jay wiesz myslalem ze jestes na poziomie ale wyraznie szukasz zwady, nie chzan mitu ze cos biore do siebie biore do siebie, bo biore do siebie, nic Ci do tego teraz jak juz wziolem "do siebie" przetrawiam i wymiotuje, oto wiec moje wypociny/wymiociny tego co mi zaserwowales no offence, kazdy moze bełta puscic [...]

Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką lyub sztangą, a przerwy są 45-60 sekund. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

Ja robie 6-7 :( W sumie dobre pytanie ale wioslowanie to chyba angażuje inne części mięsni pleców. Tak mi się przynajmniej zdaje Pozdro Uczestnik akcji "Cwicz z nami cyklicznie" - Grupa II Zmieniony przez - Beno w dniu 2003-09-05 15:07:45

Michail prosze jakby si edalo zmodyfikuj mi to GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem -to moze byc 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim -o to chodzi ze nie mam dolnego wyciagu na silce . "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z tym ciezko by bylo 4.szrugsy ze [...]

-skłony to co innego, a spinanie to co innego. SPINANIE WYGLĄDA TAK: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 TYLKO BEZ SKRĘTÓW- ALE OCZYWIŚCIE MOŻNA ROBIĆ ZE SKRĘTEM JEST TEŻ INNA FORMA SPINANIA-KIEDY NOGI (PODUDZIA) LEŻĄ NA ŁAWCE) ----------------------------- buchu_88 rób małym obciązeniem i z naciskiem na technikę-jeśli nie jesteś na [...]

zobacz michail czy dobrze sobie wykninilem z pozamienianiem dwoch cwiczen.Napisz tylko OK lub NIE OK *francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG" *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" [...]

*francuskie wyciskanie za glowa sztangą "PROG" prostowanie na wyciągu "PROG"OK *wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie ,uchwyt mlotkowy "PROG" sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki "PROG" NIE MASZ DOLNY WYCIĄG? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

No to ładuj koniec sztangi w róg pomieszczenia, a na drugi koniec obciązenie i wiosłowanie koncem sztangi w opadzie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM