wiosłowanie

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

[...] wąskim uchwytem 8x 12,12,10,10,9,9,8,8 Wtorek: WOLNE ! Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10x 8,8,7,7,6,6,5,5,4,4 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 10x [...]

Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]

[...] 3x15 5. wypychanie nóg w tył przy użyciu linek wyciągu dolnego 3x15 (na nogę) 6. plank 5x 30s Dzień treningowy drugi PLECY: 1. opuszczanie na drążku 4x 4 (tempo 4010) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, 4x12 (tempo 2020) 3. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną, 3x12 (tempo 2020) 4. przyciąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]

[...] za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł na trening B., a dodatkowo skombinował drążek i robił podciągania nachwytem i podchwytem na treningu A i B. Podobnie przy treningu klatki [...]

Aktualny trening na plecy i łydki Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. [...]

jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]

[...] Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj technikę wykonywanych [...]

[...] Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz zaskakująco wysoki ciężar, w innych nielogicznie mały: wznosy bokiem z 6 kg na rękę? wiosłowanie tylko 15 kg? Ktoś w ogóle widział Twoją technikę? Korygował to? Na moje oko coś tu nie gra. Jeśli robisz trening na siłowni, to skonsultuj technikę wykonywanych [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kgx15, 50kgx15x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 3kgx15 , 5kgx10x10, 6kgx10x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10 , 20kgx10, 22,5kgx10x10, 25kgx8 5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek 25kgx20, 30kgx20x20 Na koniec 20 [...]

[...] 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Zaczęłam od 5kg bo nie było akurat hantli 6 kg, ale za to pykło 8 kg w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 20kgx10 , 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 5. [...]

[...] 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Ostatnia seria już cięężko pod koniec, ale weszło 10 powtórzeń. %-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 20kgx10 , [...]

[...] 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Ciężko już na końcu było. :P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10 20kgx10, [...]

[...] 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat na początku cięższe hantle były zajęte, więc zrobiłam z lżejszymi więcej powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx9 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, [...]

[...] 8kgx8 4kgx15 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx9 20kgx10, 25kgx10, [...]

[...] 4kgx15 , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Dziś było ciężej niż zwykle, chyba przez to zmęczenie mięśni wczorajszym aerobikiem. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kgx10, 25kgx10, 30kgx8, 30kgx8 (z krótką sztangą) 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 - deload 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10 [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]