wiosłowanie

[...] }:-( 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Robiłam całkowicie sama, pod koniec ciężko było. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Ogólnie było ok. W ostatniej serii już czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Ostatnia seria z pomocą. Były jeszcze dwa powtórzenia, ale tych nie ma co liczyć. Kolega dobrze asekurował i dopingował %-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo lepiej dzisiaj. Wyjątkowo mi wszedł [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wszystkie z pomocą. Tragedia, gdyby nie pomoc instruktora. #-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo [...]

[...] / 8x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Wsio sama. Mogłyby pójść następnym razem te 12. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg [...]

[...] / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) 11 sama. 12 z pomocą. Ostatnia seria to tragicznie ciężko szła.#-P 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] jak ostatnio. A tu niespodzianka. Bardzo ładnie poszło. Bardzo duży progres jak na mnie, ale jeszcze sama nie zrobiłabym całych 10 powtórzeń. Ale nie wiele brakuje. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg [...]

[...] / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Pierwsza i ostatnia seria sama. Druga i trzecia z asekuracją, ale nie było kogo sensownego do po proszenia, tylko instruktor. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Całkiem dobrze poszło, zwłaszcza że dalej plecy mnie bolą. Dodatki: Ćwiczenia od [...]

[...] 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Tak ładnie szło z 12, więc poszłam za ciosem :-D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Oj plecy to dobrze poczułam. W czasie [...]

[...] 6,5x(2x13kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) ) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Dobrze poszło. Wsio sama. Klata bolała :-D 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Z [...]

[...] 10x(2x12kg) / 5x(2x13kg) ) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Może być. Choć nie lubie z tym instruktorem wyciskać. Zawsze mi z nim gorzej wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / 10x37kg / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg [...]

[...] serii pupa zaczęła sama iść do góry. No taki mostek zrobiłam. Dopiero kolega mnie oświecił, że to ruch oszukany. No to więc w 4 serii starałam się tego nie robić. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x40kg / 8x40kg / 8x40 kg / 7x40kg 10x40kg / 9x40kg / 9x40 kg / 8x40kg 10x35kg / 10x40kg / 10x40 kg / 8x40kg 10x37kg / [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 6x(2x12kg) / 8x(2x12kg) 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 7x(2x14kg) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 10x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg No ogólnie masakra dzisiaj. #-P Ktoś mi chyba [...]

[...] 3-4x10-12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 8 8 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 z xpandem jeszcze bym poczekał, zacznij od mono jak jeszcze nie brałeś

zgłoś się do lekarza. Najlepszym rozwiązaniem byłoby wiosłowanie sztangielką zaczynajac od słabszej strony, później wiosłowanie... Wiecej nie moge niestety powiedzieć.

witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]

[...] 4s - 1x pompki na pięściach max - uginanie z sztangą 3s - uginanie z suplimacją nadgarstków 3s - uginanie o kolano 3s 1. Plecy + triceps - Wiosłowanie podchwytem 4s - wiosłowanie hantlą 4s - Martwy ciąg 4s - Wyciskanie sztangi wąsko 3s - wyciskanie francuskie 3s - wyciskanie francuskie hantla jedną ręką Prosze bardzo o opinie i poprawki : )

Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

domer na razie cały czas rozpisuję sobie ćwiczenia, potem dobiorę serie :) Taką podpowiedź dostałem od anubisa, pewnie chodziło podciąganie hantli pod głowę stojąc. rion: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wykroki 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]