wiosłowanie

[...] przed treningiem walnąłem podwójne espresso i muszę powiedzieć że zdało egzamin bo po ciągach dalej miałem ochotę ćwiczyć. Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na wiosłowanie na maszynie siedząc.Komfort nieporównywalnie większy a maszyna jest tak skonstruowana,że ruch jest bardzo zbliżony do naturalnego ruchu wiosłowania.Naprawdę [...]

nigdy nie chce mi się obracać tych filmików%-) pt.11.08.2012 PLECY -ściąganie z góry szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 60x12 80x12 100x12 -ściąganie wąsko do klatki 60x15 80x12 90x10 -wiosłowanie hantlem 60x15 60x15 -wiosłowanie sztangą 60x12 100x12 140x8 trening nie na swojej siłce,przerwy po [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]

Ha ha bo nie robilas porzadnych silowych , A do tego oczekujesz szybkiego efektu a na zerowej ilosci kalorii efekty sa dlugoterminowe. Dobra niech bedzie jeszcze jedna sesja w podobnym stylu co poprzednia. Wiesz w sumie nawet nie ma co zmieniac cwiczen, bo sprzet masz taki sam, tylko zrobimy podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim [...]

no tak... bo ani drazka do sciagania, ani do podciagania...szkoda Dobra bo ja tez mieszam , masz po prostu po 5 treningow z kazdego zestawy, ja czasami pisze tygodnie, ale poniewaz robisz na zmiane to sie zgadzac nie bedzie, wiec chodzi o treningi zmniejsza ci sie ilosc powtorzen z treningu na trening . 1. negatywne podciaganie (no wiesz, [...]

te ramiona dosc mam szerokie na kobietke ja o rozmiarze 36 moge tylko pomarzyc, w tylku tym bardziej... d. przyciaganie wyciagu do siebie, lub wioslowanie sztanga na T-bar - czyli wioslowanie na maszynie? mam na silce taka maszyne siedze i przyciagam do klatki cwiczac plecy przyiaganie kolan do lokci - czyli na skos? musze troche schudnac bo [...]

[...] 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s // TUTAJ NIE MAM POJECIA uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

a co myślicie aby trening pleców wyglądał tak : w 1szy dzien 4 serie podciagania na drążku uchwytem szerokim oraz 4 serie podciagania uchwytem wąskim w 2gi dzien treningu pleców wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s coś takiego mi trener poradził na siłce i zastanawiam sie co o tym myslec

apokalipsa troszke zmodyfikowalem Twoj plan pod siebie i pod sprzet ktorym dysponuje. moze byc cos takiego : Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek [...]

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem). Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek [...]

[...] na załączonych w pierwszym poście fotkach. Do rzeczy: Przyciąganie drążka szeroko do klatki: 4 lub 5 sztabka 4/12 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 60kg/8,60kg/8,65kg/8, 70kg/8 wiosłowanie sztangielką 20kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 4 lub 5 sztabka 3x12 szrugsy sztangielkami 30kg na jedną rękę 4x12 łydki, wspięcia na suwnicy 2x 50. Nie chciałem [...]

15.01.2013 DT Cały dzień w pośpiechu i nie liczyłam wagi, więc BTW nie będzie 1. owsiane+cynamon+kakao 2. razowiec słonecznikowy+karkówka pieczona+pekinka 3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA 4. j.w. 5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 [...]

Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]

[...] bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x41kg/4serie martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg unoszenie ciezaru glowa: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg [...]