wiosłowanie

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch: ( wedle uznania ) DZIEŃ II Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 [...]

[...] na palcach 3 max B: biceps, przedramię, i plecy uginanie sztangielki o udo 2 max młotkowym na skośnej ławce 2 max stojąc 3 max i przedramię 1 seria max "sztrugsy" 3 max wiosłowanie w opadzie 4 max C: barki i triceps wyciskanie do góry sztangi siedząc 3 max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 max francuskie wyciskanie siedząc 3 max i [...]

[...] z sztangą na barkach 12,10,10,8 -uginanie nóg na maszynie 10,10,10,10 -wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 Dzień III PLECY: -podciąganie się na drążku (nad chwyt) 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 -MC? Moglibyście podać jakieś inne ćwiczenie zamiast martwego ciągu? BICEPS: -uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria [...]

[...] 15/15/15 -prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 -francuskie wyciskanie 12/10/8 Środa(plecy+biceps+kaptury) Plecy: -podciąganie nachwytem 10/10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 [...]

[...] 4x10 -wspięcia 3x max (moze coś dodać???) Brzuch: -brzuszki 4x10 -skłonu tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x10 -skłony boczne 3x10 PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w leżeniu na ławce 4x10 -ściąganie drązka górnego w siadzie 4x10 -szrugsy 3x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie ramion ze sztangielką w [...]

prosze o sprawdzenie i skorygowanie bledow dodam ze taki podzial treningu mi odpiowiada(chodzi o dobor cwiczen) A1(pon.) 1.wykroki na podest 5*20 2.wspiecia lydki 3*max 1.wysiskanie sztangielek skos dol 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8 3.wyciskanie sztangi skos dol-szer barkow 12/12 1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8 2.mlotki [...]

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

Witam, mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyłem sobie dietę. Prosiłbym abyście ją ocenili. Pobudka o 7:30 i na początek 30min na rowerku. Rowerek od poniedziałku do piątku. Następnie dieta W pliku, który podałem jest tylko kurczak, oczywiście planuję to zamieniać z jakąś rybą. Jaki i ryż z [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Progresja u mnie odpada bo nie mam tak zróżnicowanych ciężarków Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna [...]

[...] 4x10 uda: -przysiad ze sztangą 12,10,8,6 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -przysiad wykroczny 4x10 Piątek wolne Sobota grzbiet i łydki grzbiet: -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 -przyciąganie drążka górnego wyciągu 4x10 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x10 łydki: -wspięcia na palcach z obciążeniem [...]

[...] ze sztangą(modlitewnik 2 s - 4 powt. II Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek) 1) Podciąganie na drązku (z cieżarem) 4 s - 8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 s - 6 powt. 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s - 6 powt. 4) MC III Dzień !! Nogi !! (piątek) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s - 8 powt. 2) [...]

Witam DO teraz cw.zwyklym splitem przez jakies 5miechow,teraz jechalem na podwojniedzielonym,ale od 2-3tyg.widze,ze sila i masa stoi wmiejscu wiec cche zmienic trening.. Pon:KLATA+BARKI+TRIC *Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg) wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg) Rozpietki-4*15(12kg) *Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg) [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]

[...] 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 unoszenie tułowia tułowia z opadu 12 12 12 12 francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 młotki 10 10 10 pompki na poreczach 3s max [...]

[...] wielu postów na temat treningów postanowiłem zastosować fbw w postaci takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w [...]