wiosłowanie

[...] 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s prostowanie nóg siedząc 4s 15 uginanie nóg leząc 4s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie hantlem 3s 12 sciaganie liny wąsko podchwytem 3s 15 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy wygląda tak: Pon wolne Wt barki&biceps&triceps Śr [...]

[...] dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]

co drugi dzien Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 hantle skos 3x5 rozpietki 8-6-6-4 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 8-6-4 unoszenie w opadzie 3x5 Sr Biceps Triceps Uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 8-6-4 3s 21 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 jednoracz francuz 8-6-4 Piatek plecy [...]

POn klata barki wyciskanie na plaskie 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 10-10-10-10 wyciskanie zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 mlotkowy 8-6-3 ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 francuz jednoracz 3x5 na wyciagu [...]

ok not zmodyfikowalem troszke plan wiec tak Pon klata barki wyciskanie skos 8-6-4-4-3 wyciskanie hantli skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie [...]

[...] jednorącz 3x 12-8, prostowanie ramienia w opadzie 3x 12" ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8 Nie ma nic na [...]

[...] 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 lub Ugnianie nóg w leżeniu 2 s ? 2.MC 3 serie 12\12\12 Plecy : 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12 Nie dam rady się podciągnąć ... musi być to Może być ? 2.Wiosłowanie 3s 12\12\12 Klatka: 1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie [...]

[...] na palce stojąc(4 serie):20-15-12-10 -wspinanie na palce siedząc(4 serie):20-15-12-10 Dzień III: a)Grzbiet/kaptur/tylne naramienne -martwy ciąg(4 serie):12-10-8-6 -wiosłowanie w opadzie(3 serie):10-8-6 -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 serie):12-10-8 -kręcenie szyją z obciążeniem(3 serie):15-15-15 [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

[...] 1b) podciąganie na drążku 4 serie 2a) unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b) prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a) podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b) wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona przysiad 6 serii prostowanie 4 serie uginanie 4 serie wykroki 3 serie wspięcia 3 serie 1a) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

[...] w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny - 3s HACK-PRZYSIADY - 3s wspięcia na palce - 3s wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" - 3s A2: klatka, [...]

A do pleców ma być martwy ciąg i wiosłowanie dodatkowo czy zamiast wiosłowanie sztangielkami w opadzie i PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ?

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]