wiosłowanie

[...] to na jutro %-) TRENING Rack-pull 5x6 70,5x6 / 70,5x6 / 78,5x6 / 78,5x6 / 82,5x5 2a. Wiosłowanie sztangą 5x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 2b. Odwrotne wiosłowanie 5x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Odwrotne rozpiętki 4x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 [...]

Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, wiosłowanie jednorącz z linką siedząc do brzucha, wznosy z hantlami w oparciu o głowę, narciarz, jaskółki na tył, sumo siady z hantlą, wykroki. Wszystko tylko z większą ilością powtórzeń jak teraz, a ciężar "damski", ale z progressem cały czas. Nie rzucaj się na wielostawy jeszcze i tyle :-P

Dzień 3 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x60 8x80 8x100 8x120 6x140 4x180 4x200 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x30 8x32,5 7x35 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x60 8x70 7x80 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 60 x 8/4/4 60 x 8/2/0 1a) [...]

Dzień 8 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x80 nachw. 8x100 nachw 8x140 nachw 6x170 nachw 4x200 przech. 3x230 przech. 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x40 8x45 8x50 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x65 8x75 7x85 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / [...]

Zacznę od tego że zamówiłem sobie magnezję, bo na siłowni zostały...2g proszku po magnezji Na trening naszykowałem sobie więc jedną kostkę, paski i pudełko by bardzo nie zasyfiać siłowni (co czasem innym przeszkadza). Jednak by nie było zbyt łatwo na treningu to zapomniałem zabrać i pasków i magnezji a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z [...]

[...] a nie jak to zwykle miało miejsce dwugłowymi i...czworogłowymi oraz posladkowymi. Wreszcie weszło tam gdzie miało wejść czyli w prostowniki. Z zagryzionymi zębami robiłem wiosłowanie do klatki. Piekło, paliło, jednym słowem cholernie ciężko było utrzymać prawidłową pozycję tułowia. Dlatego za tydzień pierw wiosłowanie a potem ciągi Na bica [...]

[...] mówiłem, motywacja była duża i prawie ze wszystkim dałem radę - klatka zaliczona, przysiady na zmniejszym ciężarze także, łydki na 50 parę powt - także git, barki, młotki, wiosłowanie i dzień dobry... 47,5kg na francuskim okazało się zbyt wymagające. Widzę dwie możliwe przyczyny: - zaliczenie wszystkich powtórzeń w młotkach na sporym już [...]

Dobra, postaram sie to opisac tak jak ja to zrozumialem. I dzien Klatka - np plasko sztanga Braki - np sztanga zza karku Trice - np sztanga do czola Plecy (szerokosc) - podciaganie na drazku Plecy grubosc - wioslowanie sztangielka II dzien Bic - np sztanga na stojaco Przedramiona - np uginanie nadgarstkow ze sztanga w dol Lydki - np Wspiecia na [...]

[...] 5x 12/10/8/6/7 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 5x 8/8/7/6/4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8/8/7/6/4 podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4x 10/8/6/6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10/10/8/8 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x 10/8/6 Wtorek: Brzuch Środa: [...]

[...] 4)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)przenoszenie 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 2)podciąganie na drążku wiosłowanie szerokim chwycie 4*15 3)wioslowanie na wyc dolnym jednoracz 8/8/8/8 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2)Modlitewnik 4x 12-8 powtórzeń PIĄTEK [...]

[...] pracował (mocno rozciagaj łopatkę) linka idzie pomiedzy nogami, niektorzy "wynalazcy" wymyslili se zeby szła z boku ciała hehehe - przeciez to mniej przypominaoby wiosłowanie oburacz sam wstaw filmik, ja skoryguje błędy ogladalem juz setki filmow probowalem roznego chwytania sztangi ustawiania lokciow itd a ciagle wydaje mi sie ze to [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 164 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie [...]

PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x17,5 / 20x20 / 15x22,5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 55kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 12x30 / 10x37,5 / 8x45 / 8x45 / 8x45 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 18kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XVJPbJ9IuBg&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie półsztangą 3 serie 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłowanie sztangą podchwytem po 2 serie łąączone 6.Ławka rzymska 2 serie 7.Ściąganie drążka górnego wyciagu podchwytem wąsko 3 serie ostatnia dropy 8.Ściąganie drążka [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg [...]

24.06 piątek Trening góry: - wiosłowanie TRX wysoko + otwieranie gazety TRX - wiosłowanie TRX średnia wysokość + bicej TRX - podciąganie nachwyt z gumą + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt + podciąganie łopatkowe + zwis na linach - obwód z gumami: wiosłowanie + narciarz + ściąganie do klaty + zwis Znowu trening [...]

[...] roku,nie miałeś ani chwili żeby mocniej odsapnąć więc teraz może być taki problem. Ja dawno nie dawałem wpisu ale uzupełniam.Dziś poszły plecy i dwugłowe + trochę brzucha: -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 -dociąganie od kolan 180x10 220x10 260x8 300x6 340x4 -wiosłowanie jednorącz na hammerze 80x15 100x15 120x12 [...]