wiosłowanie

Wczorajsza wypiska. Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 32kg Trening 3: 33kg Trening 4: 34kg [...]

Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 Trening 7: 6x12 Trening 8: 6x12 Trening 9: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

Czuć dziś, że wczoraj nogi dobrze były skatowane :D. Ogólnie domsy na całym ciele, klatka i plecy też niezregenerowane do końca, ale to dlatego, że tamten trening tych partii był po chorobie. Ogólnie trening dość hardcorowy, to lubię. Przez miesiąc na publicznej siłce widziałem 2x jak ktoś robił przysiady i 1x MC, przerost łap w stosunku do [...]

PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Tak jak pisałem tak zrobiłem, czyli dziś poszły w ruch plecy. Doooobrze styrane, ale będzie małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 [...]

DZIEŃ 17 VLCD W sumie masz rację, po co mam 100x pisać to samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Jednak wrzuciłem MC, brakowało mi go :D. Ale znowu muszę siłowo odrabiać, po woodstocku, po operdalaniu się. Od razu po shotgunie bankowo poszłoby ponad 230, może 240, bo 225 podniosłem właśnie po shotgunie, a kończyłem na sporo mniejszych ciężarach. Ale to nic, dopiero 2 tydzień treningów po przerwie. Dzisiaj [...]

Kilka dni trzymanej michy, normalnego treningu i detoksu od wszelakich używek i czuję sporą różnicę na plus. Wygląd się poprawia, kondycyjnie i siłowo też trochę lepiej, jeszcze duuuużo brakuje do formy sprzed chociażby naderwania tricka czy sprzed świąt, ale póki co jestem na dobrej drodze :D PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 [...]

Dobry trening, wszędzie dołożone. Najciężej idzie ze ściąganiem neutralnym, coś słabo tu, chyba zmniejszę do 8-10 powtórzeń. Reszta git. W unoszeniu bokiem miało być 15kg, ale wszystkie pozajmowane to wziąłem 17,5 i o dziwo weszło bardzo dobrze, z lekkim bajaniem, ale czułem super. PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 [...]

PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 115x10 125x10 70x12 90x10 110x10 120x10 130x10 80x12 95x10 115x10 125x10 135x10 2. Ściągnie chwytem nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 5x10 85kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 5x8 85kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg [...]

Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 4x11 1x17 4x12 + 1x18 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9 30/35/37,5/40 42,5kg x5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 100kg 105kg 110kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 15kg 15kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 3x10 90kg 3x12 [...]

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

Tydzien 1 12 marzec Dzisiaj trening plecow i bicepsik, szczerze zawsze jak robilem martwy ciag, to na pierwszym miejscu, dzisiaj wedlug zalecen zrobil jako ostatnie cwiczenie, no i jest roznica, moze nie tyle co w sile, ale juz mialem slabszy chwyt. Ale zaj**isty wycisk, jeden z tych treningow ktory cie rozp*****la ale w pozytywnym znaczeniu :D [...]

Zaległe miski Przy kazdej tradycyjnie Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad67733c8c8940a1817c22c92c8d474e.jpg TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 Szrugsy na kaptury 12 12 12 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga [...]

nowy tak zapomniałem przecinków wstawic nie pogielo mnie tak zeby tyle serji robic na klate robie 12 s tygodniowo :) hmm co ty na to : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 12 12 12 Wiosłowanie sztanga 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 12 Pompki w podporze tyłem 12 12 12 sztangielki [...]