wiosłowanie

[...] -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps Drag curl 3 serie 10 8 8/6 Zottman curł 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Śr Plecy wiosłowanie waski uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6 sciaganie drążka podchwytem wąsko 3 serie 10 8 8/6 wiosłowanie szeroki uchwyt 4 serie 10 10 8 8/6 sciąganie drązka przed siebie [...]

[...] zły pomysł był bo teraz mi brakuje szerokości w plecach przysiad - obecnie 160kg x 8 martwy ciąg - 140kg x 10 wyciskanie leżąc - max 125kg wyciskanie stojąc - 70kg x 10 wiosłowanie sztangą - 110kg x 10 podciąganie na drążku (ilość) - max 30 A więc do końca czerwca jeszcze na spokojnie myślę swoim obecnym planem ćwiczyć, kończę fizjoterapię, [...]

Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu. Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s [...]

Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]

Poniedzialek; Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8 rozpietki 3x12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8 Triceps: wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15 Sroda; Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8 [...]

Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase Wiek; 19 waga; 71 wzrost;175 Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Trenuje od roku. Oto mój plan: Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] piersiowa 3x10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 wyciag 8,6,4 KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]

[...] 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe sobota push 2 sztanga [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]

[...] boczne 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - pompki odwrotne - brzuch  pull  - podciąganie(negatywne) 3 serie max  - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń  - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń  - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne w opadzie [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem dla siebie trening FBW w trzech wariantach. PLAN A - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie [...]

[...] nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x8 Wiosłowanie sztangielką 3x8 Skłony ze sztangą na barkach 3x8 -Kaptury Wznosy barków ze sztangą 3x8 Czwartek - odpoczynek [...]

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia siedzac 16/14/12/10 - wspięcia ze sztanga na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - [...]

[...] 3x 12,10,8 2.unoszenie hantelek na boki 3x 12,10,8 3.podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12,10,8 4.podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 Środa Plecy i Biceps Plecy. 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 2.wiosłowanie hantelka 3x 12,10,8 3.szrugsy 3x 12,10,8 4. podciąganie na drążku szerokim chwytem za kark (nachwyt) 3x 12,10,8 Biceps [...]