wiosłowanie

siemacie sportowcy:], na silke chodze okolo 14 miesiecy, od wczesnia zapisalem sie na kickboxing treningi pon,sr,pt*1,5h silke mam w piwnicy rozplanowalem sobie wtorek klatka plaska skos rozpietki i biko 3 cwiczenia po 3 serie co dwa tygodnie zmieniam kolejnosc i cwiczenia oczywiscie, czwartek basen z przymusu bo kreguslup dokucza sobota barki i [...]

Siema, wracam na siłkę po pół roku przerwy,nie mam dużego stażu, ćwiczyłem zwykle fbw ale chciałbym spróbować push pull. Ten plan to tylko ogólny zarys. Co myślicie? Dodalibyście coś albo wyrzucili?Moją najmocniejszą partią są nogi i nigdy nie potrzebowały dużo aby rosnąć. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Push: -Przysiad -Bench Press -OHP [...]

[...] treningowy oto on: 1 Klata + Brzuch -wyciskanie sztangi prostej 5/10 2 Biceps -sztanga 4/10 3 Nogi -przysiady 2/10 -wznisy na palcah 2/10 4 Klata -rozpientki 3/10 5 Plecy -wiosłowanie sztangą 2/10 6 Triceps -wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10 7 Kaptury -szugsy 2/10 8 Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem 4/10 Jest to trening ogólno [...]

niektórych cwiczen niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w [...]

Witam, zastanawiałem się czy taki plan treningowy wgl ma jakiś sens, czy raczej się nawet nie zregeneruję po nim i lepiej poszukać czegoś innego, w każdym dniu by było sporo serii na pierwszym i drugim ćwiczeniu, a trzecie 2/3 serie, cały jeden trening trwałby około godziny nie licząc rozgrzewki. Pn: Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, Brzuch Wt: [...]

Witam. Dieta jest, maxy są okreslone. 1.Przysiad 2x 2.Uginanie nóg w kolanach 1 x ( można 2 x ?? ) 3.Drążek 1 x 4.Wioslowanie w opadzie do brzucha 2x 5.Wyciskanie na plaskiej 2x 6.Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x 7.Wyciskanie sztangielek przed glowa 2x 8.Unoszenie bokiem sztangielki w lezeniu 1x 9.Francuz 2x 10.Wyciąg 1x 11.Modlitwenik na [...]

Moje pierwsze hst. Teraz jestem po kilkutygodniowym treningu ogólnorozwojowym. Bawie sie siłką z przerwami od kilku lat. Przerw było mniej więcej tyle co okresów kiedy ćwiczyłem więc wyglądam bardzo przeciętnie i teraz jeszcze jestem zalany. Plan mniej więcej tak by wyglądał. Przysiad 2 Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej 2 Wiosłowanie [...]

Witam. Mam pytanie co do planu traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -co z łydkami,bicepsem,tricepsem i brzuchem? Myślałem sobie,żeby łydki i brzuch robić na każdym treningu ,a biceps z tricepsem na przemiennie,czyli np. w pon. bic [...]

Moje pytanie jest takie czy ten plan nadal obowiazuje bo zaczalem nim od dzisiaj cwiczyc a nie chce zmarnowac czasu na cos co jest juz nieaktualne. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]

Znalazłem w podwieszonych taki zestaw do FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I moje pytanie - Po ile powtórzeń mam je wykonywać? [...]

[...] średnie ale to wina nie zawsze trzymanej diety:).Teraz chciał bym wypróbować metodę 2 serii na ćwiczenie przez cały cykl.Priorytet to znów bic i tric. Moja propozycja: martwy (przysiad) wiosłowanie hantlem dipsy (klatka) wspięcia na palce (łydki) wycisk hantli (barki) szrugsy uginanie hantlami (bic) wyciskanie w wąskim (tric) Może być?

Przez 6tygodni robilem plan Push&Pull i teraz chyba trzeba zmienic na 3dniowy split co o tym sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco [...]

Witam ćwiczę FBW A/B wyglada to tak że jeden dzien trenuje drugi dzien wolny i tak na okrągło . A 1.Przysiad 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3.Wiosłowanie 4x8 4.Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 5 Uginanie Ramion ze sztangą 3x10 6 Wspięcia łydek 3x20 B 1.Martwy Ciąg 4x8 2.Wyciskanie Żołnierskie 4x8 3.Wykroki 3xmax [...]

A: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na łydki 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie sztangielką 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuszki 3s B: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s wykroki ze sztangą na barkach 3s szrugsy 3s wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i wyniki siłowe stanęły w miejscu. Chciałbym zmienić plan treningowy. Liczę na podpowiedzi i wskazówki bardziej doświadczonych forumowiczów . Aktualny plan: A Przysiad Wiosłowanie sztangą WL Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie B MC Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na [...]

Witam Chciałbym sie poradzić bardziej doświadczonych "Zjadaczy żelastwa" odnośnie mojego planu Fbw obecnie bede przeprowadzał redukcje Cwiczyc chce 3-4 razy w tyg Plan A Przysiad ze sztanga za plecami 5x5 Wyciskanie leżąc skos dod. 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x5 Sztanga Biceps 3x8 Pompki na poreczach 3x10 allahy 3x10-15 Plan B Martwy Ciąg [...]

Cześć, wracam do treningów po małej redukcji na której nie trenowałem takim zwykłym planem siłowym lecz Grapplerem i kompleksami sztangowymi. Na początek ułożyłem sobie takie FBW. Co myślicie o takim planie. A Przysiad tył 4x10 Wyciskanie stangi leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Military press 4x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie stojąc sztangi 3x8 AB [...]

1 rok stażu, prioritet góra, głownie ramiona zastanawia mnie czy w treningu b nie będzie za duża objętość na bicepsy, ale mam nadzieje ze dadzą radę A Wyciskanie sztangi prostej 3x8 +1 s ściskania odważnika na środek klaty Przysiady 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3x8 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Pompki na poręczach [...]

Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps ( 2x wyciskanie wąskim chwytem + 2x uginanie ramion z gryfem ) superserie Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Wyciskanie hantli skos- REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps ( 2x prostowanie ramion na wyciągu [...]