wiosłowanie

Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]

[...] pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się w jaki sposób konstruować serie w treningu, ile powtórzeń robić? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i siły. Mój aktualny plan wygląda w taki sposób (po każdej serii dodaję obciążenie przy czym czwarta seria jest tą najcięższą z małymi wyjątkami): Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. [...]

Witam, ze względu na moją małą przepuklinę pachwinową, nie do operacji (lekarz powiedział żeby dalej ćwiczyć, a najwyżej jak się powiększy i zacznie przeszkadzać to się wtedy do niego zgłosić) prosiłbym o pomoc w planie treningowym. Nie robię martwego ciągu i przysiadów ze względu na przepukline, zamieniłem te ćwiczenia na ławkę rzymską z [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]

[...] ciąg 4*6 powt(ogonie poprawilem technikę i już ledzwia nie bolą) Podciąganie (nachwytem) (negatywy narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem zamiast wnosy hantli [...]

Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]

[...] zamiast wyciskania wąskim chwytem dać wyciskanie francuskie? 3. Skoro wykonuje podciąganie podchwytem (rozstaw dloni na szerokosc barkow), to w jakiej wersji wykonywać wiosłowanie sztangą tak, aby odpowiednio cwiczyc plecy? 4. W jaki sposób mam progresować? Dodam, że obecnie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, a zestawy ćwiczeń [...]

Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

[...] 4x 4.Plecy + tył barku + kaptury 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 6-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x 10-12 (Czy tutaj zmienić np. na wiosłowanie sztangielką ? ) 6.Face Pull 4x 10-12 7.Szrugsy z hantlami 4x 10-12 8.Brzuch 4x

[...] sztangi leżąc 4x3-5 wyciskanie hantlami na skośnej 4x8-10 rozpiętki 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x5-7 wznosy bokiem hantli 3x12-15 wyciskanie francuskie 3x8-10 PULL wiosłowanie 4x3-5 wiosłowanie hantlem 4x8-10 podciąganie na drążku 4x5-7 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-15 wyciskanie sztangi w staniu 4-8-10 ściąganie barków 4x8-12 [...]

[...] zrobieniu masy do 72kg, ledwo robię WL na 1x100kg, Przysiad na 140 i MC na 160. Dodatkowo przy wadze 90kg robiłem Wyciskanie żołnierskie 4x80kg, a teraz ledwo 10x50kg i np wiosłowanie 10x110kg też szło całkiem nieźle a teraz ciężko mi 85kg machać. Mój trening wygląda mniej więcej tak: A 1. Przysiad 3x10 2. WL: 3x10 3. Podciąganie: 3x10 4. [...]

Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę i możliwą poprawę mojego planu treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: [...]

[...] hantlami 4x 7. Kaptury- unoszenie sztangi lub hantli 3x 8. Brzuch - uniszenie nóg w opadzie 2x Plan B 1. Nogi - Przysiad 5x 2. Plecy - MC 5x -wiosłowanie podchwyt 4x 3. Klatka - wyciskanie hantli na lekkim skosie 5x - rospietki 3x 4. Barki - unoszenie hantli przed siebie 4x - unoszenie [...]

Witam! Nie jestem osobą stricte początkującą, za sobą mam już prawie rok trenowania systemem FBW. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Plan skupiony głównie na rozbudowie górnych partii mięśniowych. TRENING 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń OHP (wyciskanie sztangi stojąc) 4 serie 5-7 powtórzeń Przysiad klasyczny 4 [...]