wiosłowanie

[...] bo jeszcze nie do końca wszystko ok po ostatnim -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 20,14,10 -ściąganie do klatki szerokim neutralnym chwytem 70x12 100x12 120x12 -wiosłowanie na hummerze jednorącz 60x15 80x15 100x15 120x10 -ściąganie do karku na maszynie 3x20-15 ciężaru nie pamiętam,kończyłem całym stosem rzecz jasna%-) -podciąganie [...]

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 6 6x0 / 6x17,5 / 6x12,5 / 6x17,5 / 10x10 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą 5x 8x120 / 8x120/ 8x120 / 10x110/ 12x100+ podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło półsztangą jednorącz 4x 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Wiosłowanie [...]

-wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x11 Ahh, zrobiłem ostatnio 160x6 i myślałem że to nie taki znów kiepski wynik.. trzeba ćwiczyć dalej, 15 lat i dogonię! %-)

-wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x11 Ahh, zrobiłem ostatnio 160x6 i myślałem że to nie taki znów kiepski wynik.. trzeba ćwiczyć dalej, 15 lat i dogonię! %-) 160x6 jak na zwykłego śmiertelnika jak najbardziej dobry wynik, myślałem, że wiesz, że luki z innej planety jest i z nim nie ma co się porównywać w ogóle %-)

PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie nachwyt 5x max 15x / 12x / 10x / 8x / 8x 16x / 13x / 10x / 10x / 8x 1b. Wyciskanie maszyna 5x 15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125 15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x 20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110 20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115 2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x 20x30 / [...]

[...] 60x15 70x15 +30min.cardio dzisiejsze plecy+brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 24,15,13 -podciąganie neutral 3x10 -ściaganie wyciągu do karku szeroko 3x15-12 -wiosłowanie z półsztangą z oparciem klatki 50x12 75x12 100x10 -ściągnie wyciągu podchwytem do klatki 3x12-6 -szrugsy na smith za plecami 140x20,20,20 -unoszenie nóg na [...]

Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek ;-) Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko. PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz [...]

[...] lub karku - ta płoza taka) 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...) 3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki 4. wiosłowanie hantlem w podparciu o lawke 5. szrugsy ze sztangą 1. prostowanie rąk na wyciągu "z grzybkami" ze skrętem 2. w leżeniu prostowanie rąk ze sztangą zza [...]

[...] itp -prostowanie nóg siedząc ze spięciem - 2x15 -wpięcia na palcach - 4x25-10 Środa- plecy, triceps: Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 3xmaX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 lub 10/8/6 lub inny zakres 12-6 -wiosłowanie hantelkiem lub ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] A. 3x10 trening rozpoznawczy 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 9x22kg, 10x17kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (3x10 ze sztangielkami 6kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x6kg, 10x10kg, 10x10kg) 3a. wypady (3x10 ze sztangą 17kg) 3b. pompki (5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie) 4a. [...]

[...] 10x17kg, 10x17kg) 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x10kg, 10x10kg) 10x6kg, 10x10kg, 10x10kg 3a. wypady (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg) 3x10 ze sztangą 17kg [...]

[...] 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg) ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x12kg, 10x12kg) 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x6kg, 10x10kg, 10x10kg 3a. wypady (ze sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x14kg, 9x14kg) 10x12kg, 10x12kg, 9x14kg 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x6kg, 10x10kg, [...]

[...] laku) 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x12kg, 10x12kg, 9x14kg) 10x10kg, 10x14kg, 9x14kg 10x12kg, 10x12kg, 9x14kg 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

[...] laku 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x12kg, 10x14kg, 10x14kg) 10x12kg, 10x12kg, 9x14kg 10x10kg, 10x14kg, 9x14kg 10x12kg, 10x12kg, 9x14kg 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] podaje wagę obciążenia krążków) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek  10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej sztangielki) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek.  10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg Wrażenia : 1. Fajnie mi się robiło. Na koniec było ciężko. 2a. W ostatnim [...]

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek. 10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg Wydaje mi się, że w 4 ćwiczeniu już nie ma potrzeby trzaskać 2 serii rozgrzewkowych z ciężarem zdecydowanie niższym, niż docelowy. Podbiłabym to 20 i 30. Generalnie bym to wszstko trochę zagęściła, strasznie duże masz te przeskoki ciężaru.

Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z [...]