wiosłowanie

[...] TRENING 1: lawka plaska - sztangielki 3x12 (jako rozgrzewka) sztanga 10x10 rozpietki 3x12 + 2cw na barki 3x12 (czy tez jedno 10x10?) + 2cw na tric 3x12 TRENING 2: -wiosłowanie sztangielką 3x12 (jako rozgrzewka) -wiosłowanie sztangą 10x10 9pewnie musialaby wazyc tyle co sztangielka (czyli 10-12kg) - to az smieszne.. ale ciekawe co byloby [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

[...] ciągu, nie mam drążka w zimę(normalnie za drążek służy mi trzepak na podwórku), nie mam wyciągu... no i właśnie, co ja mogę ćwiczyć w takim razie na te plecy? Dziś zrobiłem wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie hantlem i dzień dobry... 3 rodzaje wiosłowań bo nie miałem kompletnie pomysłu co innego można rzucić. Macie [...]

[...] nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś specyficzne wiosłowanie, jak w filmiku powyżej? Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Na pewno przy takim drążku, [...]

podciaganie nachwytem szeroko 3serie 10/7/4kg (dociazenie) podchwytem 2 serie 10/5 wioslowanie w opadzie (w zasadzie w poziomie heh) 4serie 48x6/ 48x6/ 38x8/ 28x10-12 MC 4-5 seri 124x8 104 x8 84x8 74x8 64x8 przerwy miedzy seriami zawsze 2 min jedynie przy MC 4min bo musze zlapac powietrze 4min przerwy? aż tak słabo u Ciebie z kondycją?? Słaby ten [...]

[...] do klatki 4 serie 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47kg x8, 4. 52kg x8 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) przy nodze 2 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8 +20brzuszków/ 20brzuszków (między seriami) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) do klatki 2 [...]

[...] za sztanga na barkach 12-10 - wykroki 12-10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10 Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10 - Pompki w podporze tyłem 12-10

[...] piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w [...]

24.02.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g i sałatka warzywna z braku makaronu III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g IV ziemniaczki jajka szpinak V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: Zercher [...]

24.03.2011 (czwartek) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - mięcho + marchewka 100g III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty IV - spaghetti i zupka warzywna + łyżka oleju 14g V - ryż 100g + warzywka VI - mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny Trening: Zercher squat 10x76kg/10x76kg/10x76kg [...]

[...] domu chciałem ''porzucać'' Więc zostały mi te gówniane 12'stki których nienawidzę : one ''niby'' mają 12kg ale jak się podnosi to tak dziwnie jakby miał z 13,5 :/ ... A więc wiosłowanie nałożony bez tych kochanych 10'tek tylko 9'tki 12'stki + reszta kg = szło strasznie słabo jakby to ważyło znacznie więcej ;/ ... Potem klata miałem nałożyć po [...]

Mi takie ilości przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, [...]

[...] też troszkę wiedzy o działaniu ćwiczeń na poszczególne partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco. Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub, Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na [...]

Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 15,15,12+5kg,12+5kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-64,5kg,12-67kg,12-69,5kg,10-72kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]

Trochę zmęczony dzisiaj no ale jakoś pykło ;) Plecy MC 15-116kg,12-116kg,12-131kg,10-131kg(SS1) Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-74,5kg,12-79,5kg,10-82kg,10-87kg(SS2) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]

Plecy: Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12+2,5(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-77kg,12-82kg,12-87kg,10-89,5kg(SS2) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12-39kg,12-39kg,10-44kg,8-44kg(SS2) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem [...]

Dzisiaj plecy ;) Późno po szłem na siłkę więc zrobiłem ją bardziej siłowo ;) Plecy: MC 15-81kg,12-111kg,10-121kg,8-131kg,12-146kg Wiosłowanie hantelką w podporze o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu [...]

Plan Treningowy I Dzień Treningowy - Wyciskanie płaska progresja ciężaru - Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - [...]

Plecki i tył barków przećwiczone. Tytułem wstępnego zmęczenia i rozgrzewki wykonałem wiosłowanie pendleya 2x20* 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem:8*, 2x6* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Martwy ciąg: 12*, 2x8* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie sztangielkami: 2x12* 5. Seria łączona - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c61fc19d9f7f45ca81268d35b3758bf5.jpg PLECY Seria łączona 1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciąganie na drążku nachwytem: 10*, 3x8* Seria łączona 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10* 2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10* Dropset 4. Wiosłowanie sztangą [...]